第１章　「日記」をつけるだけで、どうして健康になれるのか？―不可能と思われていた自律神経をコントロールする方法

• 家に帰り玄関を開けたら、部屋が散らかっているのが目に入る…「嫌だな」と思う、そのときから体の不調は始まっている
• 「３行日記」を書くと、副交感神経が高まり自律神経のバランスが整う
• 交感神経と副交感神経、両方を高めることで健康になる　ほか

第２章　あなたを健康にする！「３行日記」の書き方―埋もれた力を最大限に引き出すためのコツとは（「今日のこと」と「明日のこと」を思い浮かべることで、自律神経の調整機能のスイッチが入る；書くことは３つ、（１）今日いちばん失敗したこと（２）今日いちばん感動したこと（３）明日の目標
（１）「今日いちばん失敗したこと」で、自分の心を裸にして、マイナスの感情はすべて吐き出す　ほか）
第３章　「日記」で自分が変わる！人生が変わる！―人生を自分の手に取り戻して自由に生きるスキル

• 人が成長するために必要なことは、自律神経を高いレベルで安定させることである
• がんばりすぎのあなたにはアクセルよりブレーキが必要だ、そのためにはブレーキ＝副交感神経を高める技術を磨こう
• 日記をつけている女性は若々しく美しく変わっていく、それには科学的な裏付けがある　ほか