はじめに　１億総イライラ社会の到来
１章　怒る自分はダメな自分？―私たちは「感情」の役割を何も知らない
２章　怒りはあなたの警備隊長―怒りの役割を正しく知る
３章　怒りの暴発を防ぐには、警備隊長をケアする―「６つのプロセス」で怒りをコントロール
４章　怒りっぽい人に疲れないために―迷惑な人への対処法
５章　夫婦、親子、職場―怒りの多発地点での実践的アドバイス
６章　抱えてしまった恨みは消せるか？―できること、できないことを見極める
おわりに　ゴールは「まあ、いいか」が増えていくこと