１　疲れたけれど休めない人へ―心療内科医が教える本当の休み方

• 疲れているのに、上手に休めない。その理由はなんだろう
• 「人はストレスに気づきにくい」。だから「休みが必要だ」とわからない
• 本当はいつ「休んでもいい」。でも「休める環境」を確保するのが難しい
• 周りに配慮しすぎる「過剰反応」が続くと、人の心は麻痺していく
• 「心と体の疲れ」が取れると想像以上に前向きになれる

２　あなたの心と身体を癒やすカギは「自然なゆらぎ」と「自律神経」にある

• 心も神経も「自然にゆらいでいる」ぐらいがちょうどいい
• セリエの唱えた「古典的なストレス理論」では説明しきれないストレス反応がある
• ポージェス博士が発見した、新しいストレス理論
• 人はつらすぎると「つらくなくなる」

３　人は「安全」と「安心」を感じると、癒やされ、回復していく

• ポリヴェーガル理論により明らかになったこと
• 副交感神経が持つ２つの働きを知ると、心と身体の解像度が上がる
• 交換神経か背側系か。どちらのストレス反応が出ているかチェックしてみよう
• 「むなしい」「さみしい」「希望が持てない」。いまの時代、特有の痛みとは
• 思うように動けないのは「神経学的な防衛反応」。あなたのせいではない

４　自分の身体のニーズを知り、適切な回復行動をとろう

• 自分の身体にあった休み方を探そう
• 「腹側迷走神経」が働くことで身体的な安心感を感じやすくなる　ほか

５　新しい自分が見つかる「ＢＡＳＩＣ　Ｐｈ」の話

• 世界の見方が変わるＢＡＳＩＣ　Ｐｈ
• 自分のパターンをつかむと癒やし＆回復が行われやすい
• 新しいチャンネルを開拓することもできる

最終章　「身体と調和する」生き方を目指そう