１章　なぜ不安やプレッシャーを感じてしまうのか―つい自分を否定してしまう人の心の中
２章　「完璧」を求めすぎる人は、ムダが多い―効率や生産性を上げるためのコツ
３章　「完璧」を求めるべきでないものがある―不安やプレッシャーに振り回されないために
４章　「自分がどう見られているか」を怖れない―もっと自分らしく主体的に生きよう
５章　他人の「完璧主義」に巻き込まれたら―相手の「不安」としてやりすごそう
６章　「プラスの完璧主義」で生きるための習慣―「できるだけ」と思えば毎日が変わる