１　止める―日常の中で、心は動く。汚れる。重くなる。心を“止める”技術を身に付けよう。

• 心を洗えば、すべてが動き出す
• 心の無駄は、言葉で止める　ほか

２　削ぎ落とす―日々の反応は、塵や埃のように溜まっていく。心の汚れを巧みに落として、本来の力を取り戻せ。

• いざ開始！メンタル・クリーニング
• 「サティ」で心を磨けば、クリアに見え始める　ほか

３　留まる―うかつに反応すれば、苦しみが流れ込んでくる。「自分の輪郭」に留まって、他者に振り回されないようにせよ。

• 心を漏らせば、力を失う
• 「関わりの基準」で自分を守る

４　立て直す―動揺して、ときに崩れても、大丈夫。心は立て直せる。その方法がある。どんな状況にも狼狽えないタフな心を育てよう。

• 不本意な過去に負けてたまるか
• 「未練」を「ヤル気」に切り替える　ほか

５　越える―理解する力が、現実を「ただの課題」に変える。悩みは、一生抱えるものではない。理解して越えていくものだ。

• 「見えない心の重力」を越えてゆけ
• 「心のクセ」と決別しよう　ほか