１　腹が凹んで潜在力がラクラク目覚める！―なぜ、「きつくない」のにスッキリするのか？面白いほどよくわかる！

• そもそも「体幹」とは何か？どこにあるのか？
• ウエスト２０ｃｍ減も！下腹が凹み、美しいラインが整う　ほか

２　２分でわかる体幹力チェック＆超重要ドローイン―「それ」は体幹からのＳＯＳかも！？

• パッと見でわかる！あなたの今の「体幹力」は？
• 日常生活で「体幹力のおとろえ」をザックリチェック　ほか

３　実践！全員共通１２のストレッチ―血管・筋肉が若返る！一生リバウンドしない体に変わる！

• １週間で確実に変わる！長友選手も重視した成功のコツ
• 効果を高める７つのポイント　ほか

４　気分に合わせて自由にチョイス！目的別１週間プログラム―全身引きしめ、姿勢、腰痛改善…。魅力的なものばかり！

• これが「プログラムの進め方」だ！
• 腹を凹ますプログラム　ほか

５　ストレスを消して疲れをとる！快適だから能力全快！―オフィスや家でリラックス。そのカンタンすぎるコツ

• 「疲れをマメにリセット」すれば、万病の予防にも！
• 首・肩・腰に即効く７つの「オフィストレッチ」　ほか