序章　仕事に無我夢中だった僕が、ある日突然頑張れなくなった
ＳＴＥＰ１　ゆっくり休む―まずは疲れ果てた心と身体を充電しよう
ＳＴＥＰ２　セルフケアを身につける―不安から身を守って平穏に日々を送ろう
ＳＴＥＰ３　趣味を増やす―仕事以外でも充足感が得られる自分なろう
ＳＴＥＰ４　家事を習慣化する―復職しても日常は続くから、暮らしを大切にしよう
ＳＴＥＰ５　新しい価値観を作る―再発しないために、考え方をアップデートしよう
ＳＴＥＰ６　職場復帰の準備をする―少しずづ自分に負荷をかけていこう
終章　遠い未来を考えすぎずに、今日１日をマシにしていく