はじめに　目覚めたときの深呼吸
第１章　すこやかな朝ごはん―自分をととのえ、暮らしの基本をつくりましょう

• 毎日が「自分プロジェクト」
• 「おはよう」の効用　ほか

第２章　とびきりのランチ―人や社会とのつきあいに、秩序と喜びを加えましょう

• うれしさのお裾分け
• 与えるスケール　ほか

第３章　しなやかな人生のためのアロマ―生きていく知恵と楽しみを知りましょう

• 香りの効用
• わからない箱　ほか

第４章　おだやかな晩ごはん―いくつもの今日という日を、ていねいに重ねましょう

• 一日一回さわる
• 基本条件は孤独　ほか

おわりに　明日を待ち遠しく眠りたい