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第１章 毎日手を洗うように心を洗う
- すべての問題は、「私」がつくり出している
- 「願うこと」は非合理的
- 「今、ここにいる」ことを知ること
- 「心」が体をコントロールする
- シンプルなアクションを観察する
- 冷静で落ち着いた心をつくる
- ステップ１ 私の幸せを願う ほか
- 「今、ここ」にあることに気づく
- ノンストップで、超ゆっくり、体の感覚を感じること
- 「立つ瞑想」
- 「歩く瞑想」
- 日常のアクションで瞑想する
- つまらないルーティンを観察するほど、ものごとは好転する
- 怒りを消す方法
- 嫉妬を消す方法
- 停滞しているときは、やめてみる
- 執着しないこと
- 何でもフィルターをかけて見てしまう心のはたらき
- 感情には釣られない
- 瞑想で見えてくる「知慧」
- ゆれ動く心をモニターする