序章　レコーディング・ダイエットの世界へようこそ
第１章　助走期　「現実」を知る
第２章　離陸期　カロリー計算なんて怖くない
第３章　上昇期　目標値を決めて、食べ方を工夫しよう
第４章　巡航期　「七五日目の反乱」をどう抑え込むか？
第５章　再加速期　胃袋からのサインを聞く
第６章　軌道到達期　ダイエットを意識しない
第７章　月面着陸期　「新たな自分」に生まれ変わる
終章　月面リゾートでの生活