脳を最適化すれば能力は2倍になる 仕事の精度と速度を脳科学的にあげる方法
- 文響社 (2016年12月14日発売)
本棚登録 : 1011人
感想 : 84件
- Amazon.co.jp ・本 (336ページ)
- / ISBN・EAN: 9784905073734
作品紹介・あらすじ
仕事に必要なやる気、集中力、学習力、記憶力･･･そうした人間の能力について脳のどの部分がどのように関与しているか？ それぞれを高めるためには何をしたらいいのか？精神科医の著者が具体的な方法を7つの脳内物質（ドーパミン、セロトニン、ノルアドレナリン、アドレナリン、アセチルコリン、メラトニン、エンドルフィン）の科学的根拠に基づき紹介しています。単なる精神論のビジネス書とはお別れしませんか？
感想・レビュー・書評
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⭐️4.5
代表的な脳内物質について網羅的にわかりやすく説明されている。
加えて、日常生活においてどのように活用していけばいいかが具体的にイメージしやすく書かれており、脳内物質に対する知識欲をさらに掻き立てるなかなかの1冊であった。
4
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人間の感情は脳内物質でつくられている
脳内物質の概略
一言で 感情・気分 その他
ドーパミン 幸福物質 幸福・快感 報酬系・学習脳
ノルアドレナリン 恐怖・不安・集中 ストレス反応 仕事脳
アドレナリン 興奮物質 興奮・怒り 交感神経(昼の神経)
セロトニン 癒しの物質 落ち着き 平常心 心の安定 共感脳
メラトニン 睡眠物質 眠気 回復物質 アンチエイジング
アセチルコリン 記憶と学習 ひらめき 副交感神経(夜の神経）ニコチン シータ波
エンドルフィン 脳内麻薬 多幸感 アルファ波
ドーパミンは「報酬」をもらって「やる気」を出す
ドーパミンが出ると、「物覚えが早くなる」「上達が早くなる」「記憶がよくなる」
「資格試験の勉強が苦しい」「嫌だ」と思った場合、「不快」刺激をうけたことで「ノルアドレナリン」がでる。
日頃の仕事や生活の場面でネガティブな考えが浮かんで来たら、すぐにポジティブな表現に置き換える。
✖「自分の得意な技術や知識を仕事に発揮異できない」
〇「不得意な技術や知識を磨くチャンスだ。
✖「高度な知識や技術が必要な難しい仕事だ」
〇「自分に足りないところを勉強し、スキルアップのチャンスにしよう」
✖「仕事の内容が自分に合っていない」
〇「新しいジャンルへの挑戦。未知なる力を発揮するチャンスかもしえない」
✖「こんな仕事、自分一人では無理だ」
〇「チームワークが大切な仕事だ。同僚の協力を得ながら仕事を進めていこう」
✖「Aさんは、私の意見をちっとも聞いてくれない」
〇「自分の意見を言う前に、Aさんの意見をもっと聞いてみよう」
✖「職場の雰囲気が悪い」
〇「自分だけでも、挨拶は元気よく、まめに声掛けするようにしていこう」
運動すれば、ドーパミンをだせる
また、集中力や想像力を高める「アセチルコリン」が分泌される。「セロトニン」も活性化するので、少々ハードな運動をすると脳内麻薬と呼ばれる「エンドルフィン」も分泌される。
・ノルアドレナリン型モチベーション
「恐怖」や「不快」や「叱られること」を避けるために頑張る
・ドーパミン型モチベーション
「楽しさ」「ご褒美」「褒められるなど」の報酬を求めて頑張る
有田秀穂教授(東邦大学)
「ドーパミンは学習脳、ノルアドレナリンは仕事脳、セロトニンは共感脳」と表現している。
「シャウティング」大きな声を出して叫ぶことで、脳に刺激が与えられ、アドレナリンが分泌される。
アドレナリンとノルアドレナリンは、ストレスホルモンの一種でストレスに反応して速やかに分泌される。
ストレスホルモンは、循環器系、内分泌系、免疫系など全身に働きかけ、種々のストレスから守る役割を担っている。
最後に成功するのは、オフタイムの使い方がうまい人
ほとんどの病気、特に成人病にかかる方は、病気になってもおかしくない生活習慣をしている。過労。緊張の連続。休息不足。睡眠不足。運動不足。偏った食事
心臓がドキドキしたら「成功する」と思え
「カテコールアミン」という物質が分泌されている。
満員電車は強烈なアドレナリン・ストレス
ある研究で「臨戦態勢の戦闘機のパイロット」「機動隊の隊員」「電車で会社に通勤する人」の心拍数や血圧を測定して比較したところ、電車通勤の人がもっとも高い数値を示した。
データ上は、満員電車に揺られて電車通勤をしている人は、戦闘機のパイロットや機動隊の隊員よりも、強いストレスを受けていることになる。
『面倒くさがりやのあなたがうまくいく55の法則』(大和書房) 本田直之著
『脳からストレスを消す技術』(サンマーク出版)有田秀穂著
やる気がないなら、とりあえず始めよう
素晴らしいアイデアを生み出す重要なヒントが
『スウェーデン式アイデア・ブック』(フレドリック・ヘーレン著/ダイヤモンド社)という本に書かれている。
同書は「アイデアが浮かびやすい場所は４つある」
①バー(Bar)
②お風呂、トイレ(Bathroom)
③乗り物のバス(Bus)
④ベッド(Bed)
それぞれの頭文字をとって「創造性の４B」とまとめている
時間帯によって、向いている仕事は異なっている
午前中・・「論理的」で「決断力」を要する仕事
起床してからの午前２～3時間は、「脳のゴールデンタイム」と呼ばれて、脳が最も生き生きとして活動する時間帯。
午後と夜・・「想像力」と「創造力」を求められる仕事
午後になると脳は疲れてきて、高度で論理的な作業効率はみるみる低下していく。
脳が疲れてくるのは、チャンスでもある。論理による思考の縛りがゆるくなり、思いがけない発想ができるから。
夜の遅い時間帯も、シータ波が非常に出やすいといえます。「ひらめき」や「斬新な発想」などが得られやすいため、クリエイティブな作業に向いている。アセチルコリンの活性が高まり、シータ波が出やすい状態。
ひらめいたその瞬間に、必ずメモをとる！
「感謝」は最高の成功法則
自己啓発本を読むと、必ずと言っていいほど、「成功者は感謝の心を忘れない」「感謝の心を持つことこそ、最高の成功法則」といったことが書かれている。
ボランティア活動する人は、ボランティア活動しない人に比べ、モチベーションが高く、活動的で、達成感や幸福感を強く感じる。
平均寿命が長く、その理由は、ボランティア活動によってエンドルフィンが分泌されるためであるという研究がある。
成功者は、大部分がポジティブ思考。
4
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脳内物質の働きについて分かりやすく書かれた本。
主に、ドーパミン、ノルアドレナリン、アドレナリン、セロトニン、メラトニン を解説。
アドレナリン、ドーパミンが出るとか、ウツはセロトニンが足りないなど、なんとなくわかっている気分だったそれぞれの脳内物質が、色々勘違いしていたなとわからせてくれる。
・ドーパミン
「楽しさ」「ご褒美」「ほめられる」の報酬を求めて頑張る。
ほどよい達成できる小さな目標（マイルストーン）を細かく刻んで設定し、目標を達成し続けて、達成感を得る。
・ノルアドレナリン
「恐怖」「不快」「叱られる」を避けるために頑張る
恐怖感から、プレッシャー、ストレスを感じノルアドレナリンが発出される。排水の陣の集中力を得る。時間制限など。ただし、あまりにも緊張状態が続くと、ワーキングメモリの効率が落ちたりしたりする。ノルアドレナリンが枯渇するとうつ病になったりするので、長期ストレスとならないように、きちんと休息をとるように。
・アドレナリン
怒り、興奮と関連して分泌され、身体能力を瞬間的に高める。
腹の底から大声を出すとアドレナリンが出る。
緊張して、ドキドキしている時は、成功の証拠と考えると良い。ただし、過度な興奮には深呼吸を。
・セロトニン
癒し物質。「日光を浴びる」「リズム運動」「咀嚼」の
３つで活性化。
歩きながら考える、首回し、深呼吸、音読なども役立つ。
・メラトニン
睡眠物質。パワフルに仕事をし続けられる人は睡眠を叱りとって、脳を休ませている。
・アセチルコリン
認知物質。
運動をする。外に出る。昼寝をする。好奇心を刺激するなどで、活性化。（シータ派を出す）
午前中は論理作業、午後や夜は創造的作業。
ひらめきはすぐにメモしないと忘れる。
・エンドルフィン
脳内麻薬。
アルファ波がでるような癒しのとき、リラックスしたときに分泌。
目標を細分化しToDoリスト化。やるべきことを明確化することでフローの準備状態を作る。
フローとは、「一つの活動に深く没入しているので他のなにものも問題とならなくなる状態」
感謝する（人、仕事の結果（成功、失敗））。
3
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脳内物質をうまく使いこなそう、という本です。
ビジネスシーンでの活用を想定しているようですが、朝起きる時から夜寝ている間にも脳内物質は分泌されているわけで、日常生活で意識していくのが良さそうです。知人で「ストレスがが溜まってる」とか、「生きてて楽しいことなんかない」とか言ってる人には脳内物質の観点からアドバイスをしてあげてもいいかもしれないです。
自分が「最近憂鬱だな」と感じたら、セロトニンかノルアドレナリンが足りてないのかな？という考えが浮かんで、対策が立てられたらいいですね。
脳内物質が色々紹介されているこの本で知ったのは、脳内物質がそれぞれ関連があるということ。睡眠の質に関係するメラトニンは寝起きなどに関連するセロトニンから作られるし、ぐっすり寝ればアセチルコリンが分泌される...。そして脳内物質はそれぞれのバランスが大事。枯渇したり過剰分泌はよくない。
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【要約】７つの脳内物質
ドーパミン＝幸福物質→報酬系
ノルアドレナリン＝闘争か逃走か→ストレス反応
アドレナリン＝興奮物質→交感神経(昼の神経)
セロトニン＝癒しの物質→心の安定
メラトニン＝睡眠物質→回復物質
アセチルコリン＝記憶と学習→副交感神経(夜の神経)
エンドルフィン＝脳内麻薬→多幸感(2度寝)
・脳内物質はどれか１つが多過ぎてもいけない｡バランスが大切｡
・「感謝」のありがとうは最高の成功法則｡
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脳の仕組みを理解することで、自分のことを知ることができる。
自分の今の心理状態や体の状態のコントロールをすることができるのではないか。
自分はアセチルコリンの仕事術が必要だなと感じた。
モチベーションアップというよりも、休息の方をより大切にする。
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めちゃくちゃわかりやすい。
要約チャンネルとか見ると、これの三分の一くらいのお話で、まとめている物もあったり、するが、この本は、かなりたくさん書いてあるものの、
ほとんどがわかりやすく、実践しやすい。
これが、Amazonユナイテッド？で読めるとか最高！
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著者プロフィール
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