本棚登録 : 
感想 : 
- Amazon.co.jp ・本 (208ページ)
- / ISBN・EAN: 9784816370069
作品紹介・あらすじ
人間関係、仕事のプレッシャー、周りが気になって集中できない、人に振り回される、一人になれない…、繊細な人にとって、職場は「しんどい」要素に満ちています。本書では1万人以上を救った話題の産業医が、HSPの方に向けて職場のストレスを減らすヒントや、心が軽くなるアドバイスを紹介します。
感想・レビュー・書評
-
産業医・精神科医である著者が繊細な人(HSP)に向けて、心が軽くなる働き方を伝えてくれる一冊。産業医という立場から導かれた職場での考え方・工夫がたくさん！マンガやイラストもやわらかいタッチで癒される。
HSPの基礎から、職種に応じたアドバイスまで満載。あなたが短所だと思っている部分は、長所として使いこなせるんだよと見せてくれるのが心強い。コロナ禍での発刊ということもあり、仕事と私生活の境界が曖昧になりがちな在宅ワークでの工夫もあって勉強になる。
HSPあるあるが多すぎて、まるで自分を見てきたかのような内容に驚かされる。中でも「現実に起こりそうにないケースだとしても、最悪の事態をシミュレーションせずにいられない」というのは、不安障害であるぼくにとっては最凶の組み合わせ(笑) これをなんとか乗りこなせたらなあと。
ぼくが特に参考になると思った場所を引用しておきます。これ以外でも、というかどのページもHSPとしてすごく納得感がある話や工夫、発想の逆転にあふれているのでぜひ読んでみていただきたいです。
p.47
人は違っていて当たりまえですが、自己肯定感が低いHSPさんは、他人の評価軸に合わせて考えがちなので、人との違いを見つけると、「自分のほうがおかしいのだ」と、考えます。自分の敏感さを長所ととらえることができず、「なぜこんなに弱い人間なのだろう」と、自己嫌悪に陥ってしまうのです。
人との違いに気づけば気づくほど、「自分がおかしい」という思いが強くなり、すべてを自分のせいにして孤立感を深めます。
p.57
不機嫌な人を見たとき、HSPさんは「自分のせいでは」と、不安になるかもしれませんが、非HSPさんは「きょうは機嫌が悪そうだから、近づくのはやめておこう」と、考えます。これが、「他人を切り離して考える」方法です。
p.59
わからないことがあるとき、隠してもいいことはありません。(中略)人は相談されると、頼られていると感じて承認欲求が満たされます。喜ぶ人が多いので、遠慮せずに堂々と相談しましょう。
p.65
ズバッと断りにくいときには、50%だけ断る方法もあります。たとえば、丸一日の休日出勤を打診されたら、「午前中だけなら大丈夫」と、半分だけ受け入れます。これは逆にいうと、50%も断れたということになるのです。
p.91
そこで、合格ラインを60点と設定してみましょう。合格ラインとは、自分が納得できるラインであって、目標ではありません。たとえば100点を目指して努力して、60点しかとれなかったとしても、「まあいいか」と、自分に合格点をあげるのです。
p.92
まず悩みを書きだし、「自分が解決できそうなこと」と、「どうしようもないこと」に分類します。「どうしようもないこと」は、考えてもムダなので、頭から消します。
p.99
失敗を分解すると、自分の“ほめポイント”が見つかる
p.110,111
HSPさんは、ひとつのことをじっくり行う「シングルタスク」向きです。(中略)
このとき大切なのは、ひとつの作業をはじめたら、それ以外は一切考えないこと。
p.124
落ち込みそうになった気分を引き上げてくれる言葉もあります。
それは、ア行とハ行です。たとえば、「きょうはうまくいかなかったな」と、落ち込んだとします。そんなときは「あはは」「うひひ」という言葉を続けてみてください。「失敗しちゃったな。うひひひ」これだけで、真剣に悩むのがアホらしくなりませんか。
p.150
仕事モードをオフにするには、自分の心に「オフ」の合図を送るルーティンが効果的です。デスクの上を片付け、「きょうの仕事終わり！」と、自分に声をかけましょう。その一言で、心に区切りがつけられます。
p.166
ストレス0を目指すのではなく、ストレスを%で考え、濃度を薄めるやり方です。
4
詳細をみるコメント0件をすべて表示 -
HSPについて、なんとなく聞いたことはあったものの、この本を読んで①自分が幼少期かなりこの気質が強かったこと②今もそれなりの強さでこの気質を実は持っていること③最近入社した新入社員がまさにこの気質であること の3つが分かりました。
昔はこの気質を持つ自分自身が悪いように思ってしまっていたのですが、単に気質であったことが理解できて救われましたし、また同じように悩んでいそうな同僚のことをサポートする方法も学ぶことができました。
もしかして？と思う人が周りにいる人、また自分も？と思っている方は一度読んでみることをお勧めしたいです。マンガも交えてとても分かりやすく実践的にまとめられています。
1
-
内容はシンプルですが、
「あー、これわかる。」
「そうそう、こういう時しんどいんだよねー。」
と共感できる部分が多かったです。
スラスラと読み進められました。
おそらく自分もHSPにカテゴライズできる人間なんだなと思うのと同時に、
これまで仕事含め人間関係でやたら気疲れしたり思うように行かないことがあった原因が少なからずここにあったのかと思い、少し気が楽になりました。
これまでは人より能力が劣っていると悲観的になりがちでしたが、「自分はそういう気質なだけであって劣っているわけじゃないんだ。」と前向きになれそうです。
1
-
自分が仕事の時、やりづらさを感じていた事がそのまま文章にまとめられていて共感の嵐すぎて読んでニヤニヤしてしまった。どの項目も当てはまる事ばかり。あと10数年早くこの本に出会いたかった。20代前半の余裕が無くつらかった自分に読ませたい。
自然と自分で対処する方法を見つけ出している事もあったり。読んでいるときはすごく楽になる気になる。あとは働く時に活かせるか。
1
-
・マルチタスクは向いていないので、ひとつずつ片づけてから次に移るようにする。
・これがあると落ち着くというものを身近に置くとホッとできる。
・一人になれる場所で一息つくなど、人疲れした時はその場から離れる。
・働く時間を固定すると負担を軽くすることができる。
・ノルマを毎回達成できる人はいない、と心に刻み自分を追い詰めない。世の中の多くの人は6割達成できたらいいと考えている。６割達成できたら自分を褒め、できなくてもそんなときもあるよねと前を向くようにする。
・仕事がきつきつにならないよいに調整し、休息を確保する。
・日曜日には予定を入れないなど何もしない日を作るのもよい。
【感想】
今の仕事がHSPの私には向いていると思った。休みが固定で残業も少なく生活リズムが不規則になりにくい。職場の人との関わりが半分以上で多くの人と向き合う必要がない。
向いていない仕事：接客・サービス業
0
-
漫画や絵が多く忙しい人でも読みやすく、分かりやすい。
同様の本では重複する内容が多いが役立つ内容が幾つか有った。
以下はメモ。
・(×)完璧主義→(◯)6割主義
・バタフライハグ
・マインドフルネス
・メタ認知
・リフレーミング
・自分の取説を作る
0
著者プロフィール
井上智介の作品
