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- Amazon.co.jp ・本 (288ページ)
- / ISBN・EAN: 9784815604035
作品紹介・あらすじ
自己肯定感が高い人の人生は幸福であるといいます。
仕事でも恋愛でも人生でも、チャレンジでき、良い人間関係を築けるには、
「何があっても大丈夫」と思える自己肯定感の高さが重要なのです。
ところが、心理カウンセラー・中島輝さんによると、「自己肯定感を高めよう！そう思った方は要注意」と言います。
なぜなら無理に高めようとすればするほど、潜在意識が反発して「自己肯定感なんて高まらない！」と思ってしまうから。
では、どうしたらいいのか？？
そのヒントが「高める」ではなく「高まる」
自分で高めようとしなくていい。自分以外の力で高めていくのがポイントです。
そして、そのためにいちばん効果的かつ簡単な方法が、「書く」ことなのです。
なぜ書くことが効果的か、
それは書き出す（自己表出）、文字にする（可視可）、目で確認する（記憶）ことが脳や潜在意識に働きかけるからです。
他の作業に比べて書くことは、脳に与える影響が圧倒的に違うと言います。
手書きをすることで、脳が何カ所も刺激を受け「これは重要な情報だ」と認識するのです。
また、書かれた言葉を目にすることでメタ認知や報酬系が働き、脳が本気モードに変わるのです。
さらに脳科学では、言葉にすることで無意識をコントロールすることができるといいます。
このような脳の性質を利用して、書くことで自己肯定感を高めていくのが本書の趣旨です。
毎日書くことで、無意識に働きかけ、低かった自己肯定感を書き換えていきます。
感想・レビュー・書評
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自己肯定感を高めるというのは、自分自身の考え方や行動意識を変えるのが主で、あくまで自分自身と向き合うことであって、本当の幸せは、周りの環境を変えたりとか、他人を動かすとかの行動が必要だと思うけれど、たしかに自己肯定感が高い方が個人の幸福度は上がるし、周りを巻き込むアクションを起こしやすいマインドになるんだろうなと、人間の基本的なパワー源として必要なんだろうなと、思う。
自分が落ち込んだりネガティブになったりした時、つまりそれが自己肯定感が低くなった時、ということだけど、自然とこの本に書いてあるようなワークをしたりしていたな、と思う。でもこの本を読んで、どういう要素が低下していて、それを高めるためにはどういうアクションをしたらよいか、というのが具体的なワークとして載っていたので、自分を客観的に分析し、それに対処する、ということがもっとうまくできるようになりそう。
心配事があるってのは何か別のことをしてても脳が常にマルチタスク状態ってことだから、そのリソースを解消してあげれば、脳は効率よく使えるということ。
なかなか頭の整理ができ、具体的なツールものってる、身になる本でした。
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これまで学んできた、コーチングと重なる部分のある一書だった。
書くことで、①自分の気持ちを吐き出し、②客観視でき、③次何をするか考えられる。
このような効果が分かりやすくまとめられており、それとともに、ワークも載せてあり、実際に試してみることのできるものでした。
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自己肯定感にもいろいろな種類があるって話と、それぞれを高めるためのワークが付いてて、書くだけで人生を変えていけるっていうタイトル通りの本なのかなと思います。
全部やる必要ないんで、たとえばスリーグッドシングスとか、やりやすいと思うものだけでも取り入れるといいんじゃないかなと思います。
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読書というより、ワークする本。
ネガティブな気持ちになったときのイフゼンプランニングと、イメトレ文章はやってみて新しい気づきがありました。
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自己肯定感をつくる"6つの感"
①自尊感情(自分には価値があると思える感覚)
②自己受容感(ありのままの自分を認める感覚)
③自己効力感(自分にはできると思える感覚)
④自己信頼感(自分を信じられる感覚)
⑤自己決定感(自分で決定できるという感覚)
⑥自己有用感(自分は何かの役に立っているという感覚)
自己肯定感チェックシートで、私は現時点で全ての感が低かった。(笑)
自己肯定感は、自分の人生という軸を支えるエネルギー、生きるエネルギー。その自己肯定感を高める一番の方法が｢書く｣こと。
ノートに書き出し、見える化し、今の自分と向き合う時間を過ごすことで、今からもっとなりたい自分になっていく。
本書の中で様々な｢自己肯定感ワーク｣が紹介されており、まずは自分がこれなら取り組めそうだなと思うものから始めてみるといいかもしれない。
メモをとる習慣はすでにあるので、楽しんで続けられそうなことばかりでワクワクする！☆
巻末には｢自己肯定感ノート書き込み式テンプレート＆切りとり式ワーク｣があり、QRコードから全てのテンプレートをダウンロードできるので、何度でも印刷ができるのも最高だと思った。
自分のペースで自分と向き合っていこう。
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前作：自己肯定感の教科書 の後に購入。
自己肯定感についての解説は同じ
ワークが豊富にあって、どれから手を付けようか迷ったほど。
まずは感情の思うままに書き出すこと、書いたことを否定しないことが大切だと学んだ。
今後余裕が出てきたら、スリーグッドシングスを思い書き留める夜も素敵だなと感じた。
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この本は、読むだけに終わらない本です。
ワークだらけ！だが、それがうれしい（笑）
とりあえず、好きそうなワークからやっていきます！
自己肯定感が上がるかどうかはわからないけれどワーク自体はやりがいがある内容が多い。
難点としては少し難しいこと。
続けるのも難しいこと。
でも、やってみると結構楽しい。
完璧にやらないいけない！と思わないところから始めます（笑）
現状、僕が好きだなと思うワークは、
if-thenプランニング
イメトレ文章完成ノート
いいとこ探しノート
です。書いたやつどーしよ（笑）
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前作の「自己肯定感の教科書」に引き続き復習感覚で読ませていただきました。その中に書かれている中でこれなら私でも出来そうと思ったことを何個かしただけで、今までなら躊躇してたことが出来たり自分自身を見つめ直したりと改善されました。
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著者プロフィール
中島輝の作品
