5つのコツでカラダが変わる! 筋力トレーニング・メソッド (カラダをつくる本シリーズ)
- 高橋書店 (2011年4月29日発売)
本棚登録 : 232人
感想 : 11件
- Amazon.co.jp ・本 (192ページ)
- / ISBN・EAN: 9784471141097
感想・レビュー・書評
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5つのコツの中には動作を見ているだけではわからないポイントもあり、意識してトレーニングすることで効率よく鍛えられそうだ。
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図書館がおくる、「クラブ・サークル向けおすすめ図書」
クラブ・サークル名 軟式野球部
請求記号：780.7/Is
所蔵館 2号館図書館
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筋繊維に沿って鍛える。
コアを意識して胸を張る。
デザインするという意識。
・アウトワードデザインの筋肥大目的なら最大筋力の75%。
インワードデザインならい回数をこなすことが重要になる。
・インターバルが60秒の時に成長ホルモン濃度が最大に。
1分のインターバルは、3分休んだ時の5倍に相当する。
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まず最初はジムに行く前にこれを読んでいった。筋トレに関する知識もマシン、バーベル、ダンベルなどの扱いも必要最低限書いてあった。今はそこに載ってたモデルメニューで筋トレを続けている。フォームはこの本だけでは怪しいのでYoutubeの動画と合わせて行うのがよい。
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これを読んで、自分のラットプルダウンのやり方が間違っていることに気づいた。コアは反らせるのか。固定なのかと思ってた。
ところで、普段、ジムでのトレーニングは1セット20回なのだけれども、この本にも書いてあったとおり、10回がいいそう。
うーん。10回に変えるべきか・・・。
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筋トレは回数より、負荷の掛け方が重要です。
部活で一通り教えてもらってはいましたが、
どう筋肉に働くか分からないし、
間違って覚えているものもありました。
手元に置いてトレーニングの最中に読める本として、
この本を買ってみました。
トレーニングの種類ごとに分かりやすい写真と図解があり、
とても読みやすいです。
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石井直方先生の著書はどれもこれも、分かりやすく見やすく、ついつい手がでてしまいます。
読み消化吸収してアウトプットしていきたいと思います(^^)/
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【新刊情報】５つのコツでカラダが変わる！ 筋力トレーニング・メソッド http://t.co/u783MfJ 780.7/ｲ 筋肉を知ればカラダは自在にデザインできる！筋トレの効果を最大限に引き出すコツと、部位ごとのトレーニングを紹介。目的別で自分にぴったりの方法が見つけられる
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著者プロフィール
石井直方の作品
