- Amazon.co.jp ・本 (286ページ)
- / ISBN・EAN: 9784295405801
感想・レビュー・書評
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悩んでたり苦しいと思っている時に読めば、
負のループから抜ける手助けになる本。
自己を知り自己を受け入れる。
自分の感情のコントロールなど実践方法が書いてありました。
科学的根拠と東洋哲学が混ざり合っていて、面白かった。 -
どんなに前向きに生きようとしても、不安や怒りは尽きないものです。私はそんな不安や怒りを和らげるために様々な勉強をしてきました。
本書で述べられている不安や怒りに対しての対象方は私のこれまでの考えを根本から覆すものでした。そもそもこれらに対し考えないことが正解だというのです。
悲しみは受止め、怒りは分析し、不安は止めるこの3つの対処法が最適解だというのです。
特に私が気に入ったのは不安を止める。つまり思考を止める訓練です。巷では瞑想が流行っているように感じますが、ようはそれです。本書では様々な瞑想法が挙げられています。呼吸に意識を向けるシンプルなものから、安心できる空間をイメージし、観察する「セープレイスワーク」。100から7を引き算するだけのすごく簡単な「暗算法」まで、なかなかわかりやすく述べられていました。
文章自体は非常に読みやすいですが、論題が形のない感情や思想、禅のようなものばかりなので、全体の理解には非常に苦労しました。
本書で紹介されている方法はどれも0円で始められるものばかりですので、さっそく実践していきたいと思います。 -
とても科学的に「最高の状態」になる方法が書かれており、参考になりました。
特に、「脳は物語を作る!」という話は、とても興味深い話でした。
ぜひぜひ読んでみて下さい。 -
気にしいな人や心配性な人は読んでみるとよいと思います。
心配事の97%は実際に起こらないというデータがあるらしいです。
「いや、それなりに起こったと思うけど」と私は過去の記憶から思いましたが、それも膨大な心配事からすれば氷山の一角ということなのでしょうか。
そもそも人間は「幸福」になるようにできておらず、苦しみがデフォルトだそうです。本書はその「苦しみ」の正体を紐解き、どのように対策をとればよいか書かれています。
ざっくり「苦しみ」の正体を言うと、余計なことを考えるから(二の矢)苦しむのだ書いてあります。そしてその対策としては『降伏』が有効。「幸福には降伏」ってことですね。
やりかたとしては脳のリソースを他のことに使って、余計なことを考えないこと『停止』、しょうもないことをいたずらに「自分ごと化」せず、受け入れつつ『観察』することだといいます。これが本書のタイトルである『無』という状態です。
本書では『脳の物語製造機能』という生存本能からくるメカニズムについて書かれており、この機能の程度が「苦しみやすい人かどうか」につながるそうです。これを緩和するトレーニングも書かれていましたが、色々あってどれかに絞って実践するとしてもなかなか面倒そうです。そういったトレーニングをやっているコミュニティがあれば参加してもいいかと思いますが、いまのところ見つかりませんでした。
いずれにせよ、自分の苦しみを論理的・客観的に捉えられるきっかけになる本ですので、生きづらい人は読んでみてください。 -
2021.9.26読了
■きっかけ
・鈴木祐さんの本は何度か読んだことがあって共感できる部分が多く、新刊をネット上で見たため購入。
■感想
・毎日瞑想をする身にとっては、瞑想を行う上での考え方が非常に分かりやすく書かれていて、参考になった。
・人間は虚構の物語を作り、それを現実として認識しながら生きているという捉え方は、かなり共感できる。その物語を客観的に見れるようにするためにマインドフルネス瞑想が必要なのだと気付かされた。
・日常生活を行う上で、次から次へと湧いてくる考えや物語との向き合い方を考えさせられる1冊。定期的に読み直したいと思った。 -
➖本書のポイント➖
❶ 心配事は起こらない
❷ 間違った物語を脳内で作り出してしまう
❸ マインドフルネスが最強
➖メモとアクションプラン➖
❶心配事は起こらない
→自分自身に「第二の矢」を打たない
→起こっていないことを考えない
❷間違った物語を脳内で作り出してしまう
→これは人間が持っている本能である
→仕方がない仕様と理解し、受け止める
❸マインドフルネスが最強
→「止想」や「観想」など単語が出てくるが結局のところ、マインドフルネスに着地する
→「マインドフルネスな状態」になることで、自分に第二の矢を打たなくなる
★「我々が直面する重要な問題は、その問題を作り出したのと、同じ思考のレベルでは解決できない」
→アインシュタインの言葉
★人以外の動物は明日のことをくよくよ考えない
★すべての苦しみは「自己」の問題に行き着く
★苦しみをこじらせる人は、すべてを「自分事」に捉えてしまう
★精神修養に欠かせない5つのポイント
1.自分に適した方法を探し、試す
2.マインドフルネスで過ごす
3.深刻な問題からはすぐ逃げる
4.幸福にも降伏する
5.悟後の修行を続ける -
トラブルが起こって一の矢が刺さる
二の矢三の矢は自分の妄想から起こる悪循環である
一ノ矢で止める -
ネガティブな心理を科学的な見地から分析するという主旨の本です。脳科学的か、宗教的なのかと言われると裏づけが弱い印象も受けましたが、いずれにしても人が感じる負の感情が、いかに感覚的かということを説明するには充分な内容でした。なにか悩み事が多い人にはぜひおすすめしたい一冊。
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■感想
タスクがあまりにも多く面食らってしまったが、そもそも、「これさえやれば大丈夫」と全員に当てはまるようなものは存在しないのだなと改めて実感。
今の自分が出来そうなことから1個でも2個でも行動に移すことが大事。
■今後の行動
・キレそうになった時は、とりあえず6秒待つ
・幸福へ意識が向いたら、「また幸福を求める気持ちが出てきた」と自己観察する
「立ち向かわず、受け入れる」難しいけれど、そういう姿勢で臨まないと、人生後半、謳歌したり、感謝した...
「立ち向かわず、受け入れる」難しいけれど、そういう姿勢で臨まないと、人生後半、謳歌したり、感謝したりする感情は生まれてこないのでしょうね。これから、本番です。
なべです。
この本を読んで、無駄な反応をせず人生楽しむことが大切だと思いました。
いい...
なべです。
この本を読んで、無駄な反応をせず人生楽しむことが大切だと思いました。
いいね!とコメントありがとうございます。