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長友 佑都
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長友佑都の食事革命 単行本（ソフトカバー） – 2017/9/28

長友佑都 (著)
4.1 5つ星のうち4.1 119個の評価
すべての形式と版を表示
ダブルポイント 詳細

amazon人気本ランキング
「ノンフィクションのスポーツ」
「保健食・食事療法」の2部門で1位! !

祝 ロシアW杯出場決定!
驚異的なパフォーマンスの陰に
肉体改造があった! !

30歳を目前に、サッカー人生の岐路に立ち、
取り組んだのが食事法の根本的見直し。

自分のカラダを実験台に、
良いという食材はすべて取り入れた。
朝はスムージー、食材の種類を増やし、
アマニ油を積極的に摂った。

3か月後、持病の胃腸の具合や
花粉症が改善され、
皮膚科通いの肌まできれいになった。

疲労回復が早まり、
何より試合中の
集中力、ポジティブ思考もアップ! !


僕は食を武器にした!

食事で、僕は生まれ変わった!


僕の〝食事革命〟は、決してアスリートのためだけではありません。
ビジネスマンの皆さんなら、体調が整い、集中力が高まり、
仕事の効率が必ずアップするはずです。

女性の皆さんなら、ダイエット効果抜群です。
野菜ばかりではなく、タンパク質もしっかり摂れば、
健康的なダイエットは、十分可能です。

僕の妻も僕と同じ食事を摂ることで、
痩せると同時に、筋肉がついて引き締まってきました。


サッカー日本代表のディフェンダー(DF)で、
セリエAのインテル・ミラノ所属の長友佑都さん。
雑誌『ターザン』誌上で、2016年6月から1年間にわたり連載した
『長友佑都の食事革命』をまとめた一冊。

連載のほか、二人三脚で「食事革命」に取り組んできた
イタリアンのシェフ、加藤超也さんとの対談をはじめ、
長友選手の最新1週間メニュー、
加藤シェフの特別レシピなど盛りたくさんの内容でお届けする。


カラダが劇的に変わる! 10の食事革命

革命1 白い砂糖を断つ。
革命2 食材の数に注目する。
革命3 タンパク質補給術を考える。
革命4 油について考えてみた。
革命5 野菜の摂取量とベジブロス。
革命6 朝のスムージーで体内に活力を!
革命7-1 糖質制限食を実験してみる。
革命7-2 セミケトン食にシフトする。
革命8 主食を玄米に替える
革命9 食べる順番を考える。
革命10 ミネラルをチャージする。


さらに工夫を! カラダが快適になる、7つの食事改革

改革1 間食で摂りにくい栄養素を補給。
改革2 マヌカハニーで免疫力アップ。
改革3 油と食材選びでケガに対処。
改革4 1日1 杯の赤ワインを飲む。
改革5 心身を満足させるカレー。
改革6 味噌汁について再考する。
改革7 時差ボケに対処する食べ方。
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  1. 本の長さ
    208ページ
  2. 言語
    日本語
  3. 出版社
    マガジンハウス
  4. 発売日
    2017/9/28
  5. 寸法
    13 x 1.6 x 18.8 cm
  6. ISBN-10
    4838729596
  7. ISBN-13
    978-4838729593
  8. すべての詳細を表示
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商品の説明

著者について

長友佑都(ながとも・ゆうと)
1986年愛媛県生まれ。東福岡高校、明治大学のサッカー部を経て、2008年FC東京でプロデビュー。同年日本代表に初招集され、8月の北京五輪に出場。2010年南アフリカW杯では全4試合にフル出場。同年7月に世界一の強豪チームがひしめくイタリア・セリエAのACチェゼーナへ移籍。半年後の2011年1月、現在の所属チームのイタリアを代表する超名門クラブ、インテル・ミラノに入団。背番号は55。2014年-2015年シーズンは副キャプテンとしてチームの中心選手に。2014年ブラジルW杯でも、日本代表としてフル出場を果たす。肩の故障をきっかけにヨガを習得。メンタル面の強さにも磨きをかけ、2015年-2016年シーズンではスタメンを奪取。2017年1月に女優の平愛梨さんと結婚。著者に『日本男児』(ポプラ社)、『長友佑都の体幹トレーニング20』(KKベストセラーズ)、『長友佑都のヨガ友』(飛鳥新社)など。

登録情報

  • 出版社 ‏ : ‎ マガジンハウス (2017/9/28)
  • 発売日 ‏ : ‎ 2017/9/28
  • 言語 ‏ : ‎ 日本語
  • 単行本（ソフトカバー） ‏ : ‎ 208ページ
  • ISBN-10 ‏ : ‎ 4838729596
  • ISBN-13 ‏ : ‎ 978-4838729593
  • 寸法 ‏ : ‎ 13 x 1.6 x 18.8 cm
  • カスタマーレビュー:
    4.1 5つ星のうち4.1 119個の評価

著者について

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上位レビュー、対象国： 日本

itou61
5つ星のうち5.0 この一冊を丁寧に読んで実践すると良いと思いました。
2021年8月11日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
３４歳となった今も、世界のトップアスリートの一人として活躍中の長友佑都選手。

本の中にある、

「自分の体を実験台にして、丹念に観測データを取っていった」

という文章から、とても貴重な情報を教えてくれる本だとすぐに分かりました。
食事の改善により、ハイパフォーマンスを発揮したいと願う人々の役に立つ、素晴らしい本。
3人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
 レポート
Amazon カスタマー
5つ星のうち4.0 なかなかどうしてなかなかおもしろ
2023年11月9日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
かなりいっぱんのひとには
役に立った
 レポート
yazy7891
5つ星のうち5.0 写真写りも素敵ですし、食生活を見直すきっかけになりました。
2018年1月15日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
ラルディーニのジャケットと服の着こなしがすごくおしゃれです。
体型がしっかり作られているからこそ、着こなしも抜群に素敵です。

健康に関して食生活に大事なことがわかりやすく書いています。
レシピやどんな食材を使っているか具体的に記載があるのですぐに購入することができます。

気づきは、
・間食は足りない栄養素をとるためにやること
　早速、チョコレートカカオ99％とアーモンド、くるみ、小魚を購入しました。
・良質なオイルをとる
　触発されて亜麻仁油を購入しました。
・どんな生き方をしたくて何歳まで現役で居たいかから逆算して食生活を選ぶことの大切さに気づきました。
　もっと食に関する知識を深めて実践しようと思いました。

ありがとうございます。
16人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
 レポート
スティックチョロ
5つ星のうち3.0 全く革命的ではない食事
2018年5月26日に日本でレビュー済み
Vine先取りプログラムメンバーのカスタマーレビュー( 詳細 )
少し驚いたのだが、冒頭に「自分の食事内容をプロの栄養士に見てもらった経験は一度もない」とあり
アスリート達は皆、チーム専属の栄養士による素晴らしい食事が、提供されていると思っていたのだが
そうでは無く、自身で管理でもしていたのかと不思議に思った。

以前、ハリルホジッチ監督が体脂肪について言及にしていた事があったが、本を読むにつれ、好きな物
だけ食べていれば、確かに体脂肪は増えるな・・・と思ってしまった。

書籍の内容に戻るが、本書を要約すると、栄養士に食事内容をチェックして頂いたらアスリートの食事
としては微妙だったので、マクロバランスに沿った食事内容に変えたら（これが食事革命）体調が良く
なったよ！という内容だった。

書籍内容には今更感はあるが、所々に登場する謎の栄養士のコメントは自身の食事知識にも役立つ物が
多数あったのと、プロでも結局行き着く先はマクロバランスなのだと、改めて実感できた内容だった。

私自身も実践して何年も経つが、マクロバランスに沿った食事内容に切り替えるだけで、身体がとても
改善していくのは確かに体感できる、特に高タンパク質・中炭水化物（低ＧＩ）・低脂質（２０ｇ）を
守るだけで、男性・女性関係無く、無理なくダイエットは出来ると思う、これに筋トレを取り入れると
さらに効果は倍増するので、マクロバランスに沿った食事は、とても素晴らしいと思う。
4人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
 レポート
さばきまん
5つ星のうち4.0 勉強になります
2020年8月24日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
アスリートの食事ですが、一般人にも参考になります
1人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
 レポート
ミラノ
5つ星のうち5.0 食事について勉強になりました。
2019年4月16日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
食事の重要性についてよくわかった！
最高の1冊でした。
1人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
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カズ
5つ星のうち5.0 ワールドカップでの活躍
2018年9月28日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
ワールドカップでの素晴らしい活躍、あのスタミナはどうやって体を管理されているのか知りたかった。普通は十分だと思われる食事内容でもシェフに改善を提案されていたのを見て、トップアスリートにつくシェフは違うなあ！と思いました。何よりご本人の努力はすごい。体が良くなると食べ物の好みも変わるとのこと。
9人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
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れおん
5つ星のうち4.0 長友！！！
2020年8月20日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
糖質制限の事を詳しく専門的に書いてあるのでとても助かった。
1人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
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