著者によると
「わたしたちの『苦しい』を減らす最も簡単な方法は十分な睡眠をとること（ｐ２０３）」だそう。
たしかにそうですよね。さらにこの本にはそのために（十分な睡眠をとるために）、必要なこと（適度な運動、飲酒を控える等）もたくさん書かれています。もちろんその他の感情をリセットする方法もたくさん紹介されています。そしてとにかく具体的。ボリュームもばっちり。ありがたいです。
個人的には自分の生活を見直すきっかけを作ってくれた本になりました。
何度も読み返して自分の中に定着させていきたい、そんな本です。
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イメージ付きのレビュー
母との関係改善に！
私は本書を主に、家族間の感情リセットに役立てるという観点で読みました。具体的には、母に対する感情が対象です。私の母は非常にネガティブな発言が多く、自分の現在および今後の生活や私の仕事に対してもネガティブな発言をしてくるため、母と会話をすることに大変ストレスを感じていました。先日も年始ということで帰省したのですが、案の定、こちらが普通に会話しているつもりでも、あんたはいつも偉そうに言う、どうせ私は・・・などといった反応でした。それに対してポジティブな対応をしても余計に話がこじれて悪循環となり、大変不愉快な気分になってしまいました。家に返ってきた後、本書を読み、もう数日早く読んでいれば母に対してもう少しマシな対応が出来たのに、と強く感じました。以下に母と接するときに役立ちそうだと私が思った点を挙げます。１．返報性の法則（p129～）私が母と会話することに対して憂鬱だな、イヤだな、と感じていることがそのまま自分に返ってきているのだと思いました。口には出さなくてもやはり、バレていたのですね（苦笑）。今度、母と話す時は、本書で紹介されていた認知症のお舅さんを介護している女性の例のように、心の中を空っぽにして、心を込めて対応してみたいと思います。最初に「悪意」を引き下げて「好意」を差し出すのは、自分でなければならないのですよね。きちんと実行した人はすべて成功されているとのことですので、正直に言うと抵抗もあるのですが、勇気と思い切りをもって、実行してみたいと思います。２．コミュニケーションの量を増やす（p135～）母とのコミュニケーション量が不足していることに気づきました。実家はそれほど遠方ではありませんが、なかなか母を訪ねる気になれなかったのです。電話をしても、暗い声で応答されると、テンションが下がるといいますか、嫌な気分になるため、電話も最低限の連絡のみでした。まずは、毎朝、朝の挨拶の電話をかけようと思います。３．笑顔で感情リセット（p175～）私は関西在住ですので、幼い頃から最も身近なお笑いといえば「よしもと」！ それは母も同じだと思います。最速で効果を発揮する感情リセット術は笑顔というのも納得です。今年は初の試みとして、母と一緒に吉本新喜劇でも見に行ってみようか、という気持ちになりました。４．怒りは自分を傷つける（p180～）ついつい、ネガティブな反応に怒りを覚えていましたが、知らず知らずのうちに自分を傷つけていたのですね。今後は深呼吸をして怒りを消したいと思います。子どもが言うことを聞かずに怒りを覚えたときにも役立ちそうですね。５秒吸って１５秒で吐く深呼吸、やってみましたが、確かに呼吸に集中すると何に怒っていたのか、忘れてしまいました。５．のれんの法則（p190～）どうしても母の話を聞くのが苦しい時は、この「のれんの法則」がとても役に立ちそうです。自分の心を「のれん」にして、ふわりと受け流す、日々患者さんのお話を聞かれている樺沢先生ならではの説得力のあるテクニックですね。「のれん」を思い浮かべると上手くいきそうな気がします。しかも話をしている方もフワッとやさしい感覚に包まれるとは、一石二鳥ですね。本書の中で最も強く心に残った箇所でした。先程読了したばかりで、母に雑談的なメールを送ってみた以外、実践できていませんが、今後は上記の５点について・やってみたことを記録する・それに対する自分の気分を点数化するということをあわせて実行してみたいと思います。
