本書のタイトルは「ミスをしない」とあるが、本書は別にミスをしないことに重点を置いているのではなく一般的な「自己管理本」「集中力の高め方」といった類の本である。なのでミスをなくしたい人ではなく、一般的なビジネスパーソンが読んで役立つ内容だ。以下に参考になった箇所を共有。
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・ミスの4大原因「集中力の低下」「ワーキングメモリの低下」「脳疲労」「脳の老化」
・健康か病気の二元論をやめる。「病気」「未病」「健康」「絶好調」の4つ
・ストレスや感情の整理をしておくことも、質の良いコンディションを維持するには不可欠。
【感想】ミスをしないというコンセプトが響かない
・最近の研究では、ワーキングメモリのキャパシティは3前後と言われている。5を超えると途端に悪くなる。
・ワーキングメモリを高める方法「①睡眠 7時間以上 7時間以下だと14％も長く作業がかかる」「②運動 脳のパフォーマンスが上がるのは筋トレではなく有酸素運動。30分の運動でもワーキングメモリが向上する」「③自然」「④読書」「⑤記憶力を使う」「⑥暗算」「⑦ボードゲーム」「⑧料理」「⑨マインドフルネス」
・マルチタスクを続けるとストレスホルモンが分泌されるという研究がある。
・1つの課題に集中して取り組めない場合、50％も時間が増える。ある研究によると
・音楽の効果はどのような内容なのかによって効用が変わる。「学習、記憶、読解」にはマイナスに「作業、運動」にはプラスに働く
・メモを書くだけで集中力が高まる。ただし緩急をつけてメモをとる。メモのとりすぎはだめ、脳のリソースが限られているから。重要なポイントを見極めて書き留めることが重要。
・私達は情報収集を欲張りすぎている。スマホの使い過ぎは脳疲労の大きな原因になる。脳内が情報のごみ溜めになってしまう。
・インプットは欲張らない。メモ魔ほど理解が低い。インプットしたはずなのに記憶されていない。脳のキャパシティのほとんどは書くことで消費しているために「理解する」「考える」に余力が残っていない。頑張れば頑張るほど学びは少なくなってしまう。
・脳のゴールデンタイムを続けるには脳内の机を綺麗に使い続けること。そのために必要なのは、余計な情報を一切入力しないこと。
・todoリストはスマホではなく紙で印刷する。いちいちスマホを開くと誘惑にあう。重要なのはtodoリストが一瞬で目に入る位置に置かれていること。次に何をするか迷ってはいけない。絶念がわかないように。
・「今日の仕事」「今日のタスク」は机に座ってから考えてはいけない。集中力が切れた時に、今のタスクが目の前に飛び込んでくるようにしておく。
・自分をモニタリングする能力を、筆者は自己洞察能力と呼ぶ。書くことで自己洞察力が飛躍的に向上する。自分が思っていること、感じていることを言語化する。このことが自己洞察力をアップすることにつながる。自分の気分や症状を数値化できるようになった人は、明らかに自己洞察力がアップした。
・感情を整えてミスを防止する。整理整頓より、脳内整理。ストレスの整理と、感情の整理も大切。ストレスフル、感情がもやもやの状態では、集中できない。
・完了していない課題は脳が気になってしまい、脳のリソースを消費している。終了した案件に対して、物理的にも、情報処理的にもすっきりと忘れることを意識する方法を「脳の荷下ろし」と呼んでいる。
・ぼーとしている状態＝DMNが稼働する時間が少ないと、物事を深く考える機能が低下してしまう。
・寝る前の2時間はストレスの整理に最適の時間
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