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セルフケアの道具箱 単行本（ソフトカバー） – 2020/7/3

伊藤絵美 (著), 細川貂々 (イラスト)
5つ星のうち4.4 614
ギフトとしてよく贈られている商品2位 - カテゴリ 臨床心理学・精神分析
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メンタルの不調からの回復とは 「セルフケア」ができるようになる事。人気カウンセラーが紹介するセルフケア100 のワーク

ストレス、不安、不眠などメンタルの不調を訴える人が「回復する」とは、 「セルフケア(自分で自分を上手に助ける)」ができるようになること。 「洗足ストレスコーピング・サポートオフィス」の所長であり、30 年にわたってカウンセラーとして多くのクライアントと接してきた著者が、 その知識と経験に基づいたセルフケアの具体的な手法を100 個のワークの形で紹介。裏付けとなるのは、「ストレスマネジメント」「認知行動療法」 「マインドフルネス」「コーピング」「スキーマ療法」といった理論や手法。それらを、一般の方がわかりやすいように、可能なかぎり専門用語を使わずに紹介します。イラストは漫画家の細川貂々さん。コロナ禍で不安を抱える人にも!

目次

第1章 とりあえず、落ち着く
第2章 誰かとつながる
第3章 ストレッサーに気づいて書き出す
第4章 ストレス反応に気づいて書き出す
第5章 マインドフルネスを実践する(身体、行動、五感を使って)
第6章 マインドフルネスを実践する(思考、イメージ、感情に気づいて手放す)
第7章 小さなコーピングをたくさん見つけよう
第8章 生きづらさの「根っこ」を見てみよう
第9章 「呪いのことば」から「希望のことば」へ
第10章 「内なるチャイルド」を守り、癒す
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  1. 本の長さ
    304ページ
  2. 言語
    日本語
  3. 出版社
    晶文社
  4. 発売日
    2020/7/3
  5. 寸法
    19 x 13 x 2 cm
  6. ISBN-10
    4794971818
  7. ISBN-13
    978-4794971814
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出版社より

16刷

商品の説明

著者について

伊藤絵美(いとう・えみ)
公認心理師、臨床心理士、精神保健福祉士。洗足ストレスコーピング・サポートオフィス所長。千葉大学子どものこころの発達教育研究センター特任准教授。慶應義塾大学文学部人間関係学科心理学専攻卒業。同大学大学院社会学研究科博士課程修了、博士(社会学)。専門は臨床心理学、ストレス心理学、認知行動療法、スキーマ療法。大学院在籍時より精神科クリニックにてカウンセラーとして勤務。その後、民間企業でのメンタルヘルスの仕事に従事し、2004年より認知行動療法に基づくカウンセリングを提供する専門機関を開設。主な著書に、『事例で学ぶ認知行動療法』(誠信書房)、『自分でできるスキーマ療法ワークブックBook 1 & Book 2』(星和書店)、『ケアする人も楽になる認知行動療法入門 BOOK 1 & BOOK 2』『ケアする人も楽になるマインドフルネス&スキーマ療法 BOOK 1 & BOOK 2』(いずれも医学書院)、『イラスト版 子どものストレスマネジメント』(合同出版)などがある。

イラスト
細川貂々(ほそかわ・てんてん)
漫画家・イラストレーター。セツ・モードセミナー出身。主な著書に、『ツレがうつになりまして。』『イグアナの嫁』(共に幻冬舎文庫)、『それでも母が大好きです』(朝日新聞出版)、『それでいい。』『やっぱり、それでいい。』『夫婦・パートナー関係も それでいい。』(いずれも水島広子との共著、創元社)、『生きづらいでしたか?』(平凡社)などがある。

登録情報

  • 出版社 ‏ : ‎ 晶文社 (2020/7/3)
  • 発売日 ‏ : ‎ 2020/7/3
  • 言語 ‏ : ‎ 日本語
  • 単行本（ソフトカバー） ‏ : ‎ 304ページ
  • ISBN-10 ‏ : ‎ 4794971818
  • ISBN-13 ‏ : ‎ 978-4794971814
  • 寸法 ‏ : ‎ 19 x 13 x 2 cm
  • カスタマーレビュー:
    5つ星のうち4.4 614

著者について

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伊藤 絵美

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上位レビュー、対象国： 日本

Amazon カスタマー
5つ星のうち5.0 カウンセラーに勧められて購入。
2024年1月14日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
うつぽいなー。
なんか突然涙が出るなー。という人に手に取ってもらいたとおもいます。
（鬱症状の時は本人が対応できない事もあるので家族、友人にも）
実践的な対処法が沢山書いてあります。まずは全部試してみて、自分に合うものを続けて行きましょう。
自分はこの本で助けられました。
9人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
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柚香
5つ星のうち4.0 良かった
2023年12月14日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
気分が辛い時に、筋肉を力入れて緩める方法をやったら、落ち着くのを実感しました。おもしろいやり方がいっぱいあるなと思いました。電子書籍はじめて購入しましたが、気が向いた時に見れて便利です。
4人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
 レポート
ya
5つ星のうち5.0 継続は力なり
2023年6月30日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
読みやすく、わかりやすく、実践も簡単！
ただ、継続は難しい！

この本は読むだけでは意味がない。活用する本！

読みっぱなしではなく、実践しながら、常に確認のために、読み返す。本がぼろぼろになるくらい何度も開いて、本の内容を自分の物にする。

最初は「ストレス日記」を書くこと自体がストレスで、めんどくさい。

気合いを入れ過ぎず、詰め込み過ぎず、適度に続けると、自然に続けられるようになる。

専門用語をあまり使わず、さらっとわかりやすく書かれているから、すーっと頭に入ってくる。
でも、小難しく書かれている本より、中身のある本だと思う。
8人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
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kana
5つ星のうち5.0 参考にとてもなりました。
2023年8月1日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
誰にでもわかりやすい言葉、説明で、即実践してしまいました。

まだまだスキーマや、チャイルドに関して向き合っていかなきゃかな、と思いますが、とても読みやすかったです。
4人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
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algorithmicism
5つ星のうち3.0 同著者の『スキーマ療法ワークブック』と内容がかぶっている
2024年2月22日に日本でレビュー済み
伊藤絵美さんは『スキーマ療法ワークブック』の本がとても良かったのでネットで買ってみたのですが、内容の骨格はそれと一緒のままコンパクトにまとめたような内容でした。『スキーマ療法ワークブック』はちょっと長すぎるというところがやや欠点だったような気がしなくもないので、その点を補う意味で同じ内容で別の本として出版されているのかもしれませんが、新しい内容があまりあるわけではないので個人的にはちょっと期待外れでした…。簡潔にまとまっているので復習・まとめ的な意味はありました。
というか、伊藤さんは様々な本を書かれていますが、もしかしてそれぞれで結構内容がかぶっていたりするのでしょうか。本質的には同じ内容の話をいろんな層の人達に向けてアレンジして分けて出している感じなのかもしれません。後書きに「もっと深めたい人は『スキーマ療法ワークブック』を」くらいのことは書いても良いのではないだろうか、と思います。
役に立った
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福田由紀
5つ星のうち5.0 一人ぼっち
2023年8月8日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
一人ぼっちや、いじめに悩んで居る人。これを読んで!
7人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
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小池
5つ星のうち4.0 娘へのプレゼント
2023年6月10日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
最近体調崩し気味な娘へプレゼントしました。何かの参考になればと思っています。
5人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
 レポート
ツバメ
5つ星のうち5.0 絵も文章も可愛い
2023年7月26日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
絵に味があって、少しジーンときたシーンもありました。解説もわかりやすく、砕けた表現もあって楽しく学べます。大事なのはこの本に紹介されていることを、実践してみることだと思います。メンタル安定にかなり違うと思います。
6人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
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