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下園壮太

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がんばることに疲れてしまったとき読む本単行本（ソフトカバー） – 2014/12/16

下園壮太 (著)

89

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最近、がんばりが報われず、疲ればかりがたまっていく。正直ヘトヘト。まわりからも、「ちょっと休んだら」「ちょっとがんばりすぎじゃない?」などと言われる。
でも、がんばってきたからこそ今の自分がある。「がんばるのをやめたら一生ダメ人間になってしまうのではないか」と不安で、結局また疲れた心に鞭打ってがんばり続けてしまう。
心はパンク寸前で、「もっとがんばらなければ」と「もうこれ以上がんばれない」の間をいったりきったり。この苦しみから逃れる方法はないのか──。

そんなジレンマから抜け出すカギは、「自分をダメにする」がんばり方から「自分を大事にする」がんばり方にギアチェンジすること。
「自己嫌悪スイッチを切ってみる」「『休めない』のスイッチを切ってみる」「短期目標依存のスイッチを切ってみる」……。
本書では、自衛官のメンタルを支え続けてきた著者が、「がんばり屋のジレンマ」から抜け出し、穏やかな心を取り戻すための実践的ヒントを紹介。

「本書で紹介するのは、『がんばる』という武器の、より上手な使い方です。
ただ闇雲にがんばるだけでなく、
●本当に必要な時期と課題に、自分の力を最大限に発揮できる
●短期間で終わるのではなく、持続的に高いパフォーマンスが出せる
ようになることが目標です。
そうすれば、あなたはただのがんばり屋さんから抜け出し、本当にタフでしなやかな生き方を身につけ、新たな成長に向かって大きく飛躍することができるはずです」
──本書「はじめに」より

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本の長さ

232ページ
言語

日本語
出版社

PHP研究所
発売日

2014/12/16
ISBN-10

456982207X
ISBN-13

978-4569822075
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著者について

陸上自衛隊衛生学校コンバットストレス教官

登録情報

出版社 ‏ : ‎ PHP研究所 (2014/12/16)
発売日 ‏ : ‎ 2014/12/16
言語 ‏ : ‎ 日本語
単行本（ソフトカバー） ‏ : ‎ 232ページ
ISBN-10 ‏ : ‎ 456982207X
ISBN-13 ‏ : ‎ 978-4569822075

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野岡　洋

不安と共に生活している方にとってはとても良い本

2023年1月1日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

大学3年生に入る頃からずっと不安を抱えて生きています。下園さんの本を読んでだいぶ楽になりました。

1人のお客様がこれが役に立ったと考えています

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g

具体的なところが良い

2022年7月19日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

他の本には無い感じの内容。心当たりのある事が複数書いてあり、ふわっとはしていない。人間が行き詰まるパターンを複数教えてもらえる。自分と違うパターンの話も参考になる。表紙のコアラもかわいい。著者の他の本も読んだ事があるが、これはまた違う方面からの話だと思う。読んで良かった。
きっと、一般社会で精神科医をする場合と、自衛隊で精神科医をする場合では、よく会う患者のタイプが違うんだろうが(自衛隊にそもそも入れる人、入ろうと思った経緯がある人)、その点の長所が生かされている本だと思う。

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Myra3

自分にぴったり

2019年2月23日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

書いてあるほとんどが、自分に当てはまりました。仕事しない人を吹聴する、見下している、自分が正しい、人に頼むのが怖い、効率や時間の無駄にこだわる、変わりたいのに変われなくて自己嫌悪のループ・・・
まず休んで、自己嫌悪しないことを心掛けます。
私には定期的に読み返すべき処方箋です。

6人のお客様がこれが役に立ったと考えています

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yellowdog

まさしく

2016年8月9日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

70%ぐらい自分にぴったりきてた気がします。
色々このような本を読んだ中では1番自分にぴったりきていて、そのせいか自分にはグサッとくるところも。。。
でも、まさしく腑に落ちた感じでした。自分には買ったかいがありました。

3人のお客様がこれが役に立ったと考えています

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にしみゆき

疲れた時に自分を振り返るための本

2015年5月30日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

この本を読んで、自分は頑張り過ぎる性格だなと反省。
疲れたと感じたら、この本を読んで、冷静に自分を見つめ直そうと思いました。

3人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

Tarra

がんばりやさんに

2022年10月14日に日本でレビュー済み

頑張ることをやめられないがんばりやさんにおすすめします。
休むことに罪悪感を覚える方、ちゃんとしない周りの人たちに怒りを覚える方や、小さな時にあまり褒められずに育ち、際限なく頑張らないと自分の存在意義がないかのように感じてしまう方などへおすすめです。
的確な分析と、休み方を教えてくれます。
真面目な方は、休むことも自己管理のうち、と理解したほうがいいです。
「はじめに」を読んで、すでに心つかまれました。

2022年11月17日に日本でレビュー済み

この本を手にすることが出来て良かった
私はうつ病だったんだ　ずっーと否定してたけど、やっぱりなぁ　でもちゃんとわかってよかった。知れて良かった。

2015年1月29日に日本でレビュー済み

今回も、巧みなたとえで、いろいろなことに気づかせてくれます。

「はじめに」...の、
少年野球でピッチャーにストレートを投げさせることを教えるが、高校くらいになると
ストレートだけでは勝負できなくなる...ここから、「がんばる子供のこころ」だけでは、
乗り切れなくなる時がくることにつなげていって...ストンと落とし込んでくれます。

原始人のたとえや蓄積疲労の３段階モデルもいつものように冴えているし、
７：３バランスの考え方も応用範囲を広げています。

・過労に気づかないメカニズム
・「今日の目標」で長期目標を明確にイメージする
・人にものを頼むときのＡ・Ｂ・Ｃ
・焦ってきたら、まずは「第２段階」への対処
・まずは休んでみる　　<引き算の対処>

...などなど、具体的で実用的な内容です。

巻末の『大人の心の通信簿』（子どもの心と大人の心の対比）は、
目の前のことだけしか見えずに、つい、がんばってしまう自分をふっと立ち止まらせて
くれそうです。

13人のお客様がこれが役に立ったと考えています

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