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出版社より
心も体も全部スッキリ！ 新しい自分で始めよう。
名医直伝 自律神経を整える108の行動術
簡単だけど効果はバツグン！
- カバンの中を整理する
- 忙しいときほど「ゆっくり、丁寧に」やる
- 「今が一番若い」と意識する
- 「安請け合い」をやめればストレスは減る
- SNSとの距離感を見直す……
- 鞄の中を探した瞬間に、あなたは乱れている
モノを取り出すために鞄の中を探し回る。その瞬間に交感神経は跳ね上がり集中力は下がります。鞄の中を整理する。そんな単純なことから始めてください。
- 窮屈な服や靴は選ばない
服や靴で体が締めつけられている状態は想像以上に自律神経を乱します。通勤時はネクタイをせず、会社に着いたらネクタイを締めるのはオススメの習慣です。
- 休日を充実させるコツは「ゆるやか」な計画性
休日に「ダラダラ過ごす」ことではなく、「ダラダラ過ごしたことを後悔する」ことで自律神経は乱れます。そうならないために「ダラダラする一日の計画」を立ててみましょう。
- リモートワークの合間に５分だけ「体育の時間」を入れる
一日のスケジュールの中に「５分の運動」を３～４回ほど組み入れ、「ひとつだけストレッチ」と「ゆっくり10回スクワット」をやってみましょう。
- 落ち込んだら迷わず「階段を上り下り」
メンタルの問題をメンタルで処理しようとしてはダメ。イヤなことがあったら席を離れて階段を１、２階分上り下りしてください。そのリズミカルな動きで副交感神経が高まります。
「身の回り」「食生活」「時間」から「心身」「人間関係」「メンタル」の整え方まで。
- 窮屈な服や靴は選ばない
- 食事は「腹6分目」が基本
- 人の評価は口にしない
- 「1カ月分のストレス」を書き出してみる
- 「自分らしさ」を大事にする
………他の習慣はぜひ本書でご確認ください！
著者について
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イメージ付きのレビュー
「恋愛ほど自律神経を乱し、コンディションを崩すものはありません」は、お見合い50回失敗の前山を救ってくれる言葉です(笑)
『整える習慣』は、イライラせずにコンディションを整えるためのビジネス書です。「交感神経：体を活動的にする／副交感神経：体を落ち着かせ、休める」「健康な体：良質な血液が良好に流れている」「身の回りの整え方で大事：いらないモノはどんどん捨てる」など、体を休めるための方法が学べます。特に「自律神経を整える：交感神経と副交感神経をバランスよく、高い状態にする」は、「活動をするために交感神経を高める」「集中力を高めるために副交感神経を高める」というバランスが大事になってくることを示しています。「自律神経を乱す要因：服や靴で体が締めつけられる」とあるように、細見の服を着たり、キツキツの靴をはいたり、ネクタイをきつく締めたりすると、それだけでコンディションが崩れてしまうのです。事務職のサラリーマンは、前山のように机に座っている間だけでも、靴下をぬいで仕事をするのも手かもしれません。「何かを選ぶという作業はストレス以外の何ものでもありません」「ＳＮＳ：自律神経を乱すツール」「人生は、我慢するのが当たり前ではない」などを通して、自分を乱す環境を変えるための方法を教えてくれます。特に「すべてをあきらめるのではなく、部分的にあきらめる」は、上司に認められない前山のようなサラリーマンを救ってくれます。認められないと悩んでいる状態は、頑張ろうとする状態から離れて、やる気を喪失している状態に移行しています。なので、頑張ろうとせずに、「上司に認められないなら、それでいいや」と部分的にあきらめることです。「認められようという発想は捨て、自身のコンディションを整え、淡々と仕事をすることに意識を切り替る」必要があるからです。上司に認められなくても頑張ってしまうサラリーマンは、一度思考を切り替えてみてはいかがでしょうか。
