ACT（アクセプタンス＆コミットメントセラピー）をわかりやすく解説する著作を多く出しているラス・ハリス氏による、自信を感じられない中でも、目標に向かって行動を起こせるようになるための方法が書かれた実践書です。
本書の主たるメッセージは、「自信を持つためには、練習を繰り返す必要がある。練習なしに自信を感じることはできない」です。（タイトルの『自信がなくても行動すれば自信はあとからついてくる』にある通りです。）
これだけでは単なる正論ですが、本書では、行動を起こしたり練習を繰り返したりする際に生じる、恐怖や不安、意志の弱さ、モチベーションの低下といった、様々な感情や思考の扱い方を丁寧に解説しており、本書を実践していくことで、行動しやすい心の在り方を持つことができるようになると思います。
■ 自信を持ちたい理由が明確な方にオススメ
「どうして自分は自信を持ちたいのか？」という問いに対して、「○○できるようになりたいから」「○○になりたいから」というように明確な理由が思い浮かぶ方には、とてもオススメしたい本です。
一方で、「自分は自信がないからダメなのだ」「自信があればもっと幸せな人生が送れるのに」という風に、自信の無さを理由に自分を否定してしまうような傾向にある方には、同じくラス・ハリス氏の著作「幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない」をオススメしたいです。
どちらの本も軸にはACTがあり、やや極端な言い方をすると、基本的には同じ内容です。
ただ、重点を置いて説明しているトピックとその説明の仕方が異なるため、自身の状況・ニーズにあった方を読んだ方が、ACTの良さをより納得感を持って感じることができると思います。
（ACTは、第三世代の認知行動療法と呼ばれることもありますが、認知行動療法はその名前にある通り「認知」と「行動」の２つに焦点を当てた療法の組み合わせです。本書は「行動」に、もう一方の「幸福になりたいなら〜」は「認知」に、よりスポットを当てている、といった感じです。）
■ 著者のあたたかさを感じる（本書の良い部分①）
本書というよりは、著者であるラス・ハリス氏の素敵な部分ですが、常に等身大で、読者に寄り添う優しさ、温かさを、著作から感じることができます。
あとがきに『私は著者が自分の不完全さを認めてしまうような自己啓発本が好きだ。』とありますが、ラス・ハリス氏自身も本書の中で、本書を書くことについて「この本の執筆を何度もやめたくなった」『「これは全くのゴミだ！」。放り出したいという思いは抗し難かった』といったように、度々自身の不安や恐怖について言及しています。
このように書かかれると本書やACTの効果を疑う方もいるかもしれないですが、そうした所謂「ネガティブな感情」を抱きつつも自分が大切と思う行動を取ることができるようになる方法が本書では紹介されており、著者自身も（今もなお）その実践者であることを明かしているのです。
■ ステップバイステップで、実践しやすい（本書の良い部分②）
本書には「読むのを中断して10秒間心の声に耳を傾けてみよう」というように、本を読み進めるだけでなく実践や体験を促す箇所が数多くあります。
早く先の内容が気になる方（私自身もそうでした…）には、最初は煩わしく感じる部分もあると思いますが、本書はその内容（ACTのテクニック）を実践し自分のモノとして初めて意義がある類の内容でもあるので、読み進めていく中に明確に実践の内容とタイミングが示されているのは、本書の実用性をより高めていると思います。
また、著者が実践者であるからこそと思いますが、挫折しやすかったり、上手くいかず困惑しやすかったりする部分で、ちょうどよいタイミングでトラブルシューティング的な説明が出てきます。こういった点でも、実践のしやすさに重きを置かれた本と思います。
■ 本書で印象に残った内容
「自信」の２つの定義。
①自信の感情：確実感、確かであるという感情（感覚）
②自信の行動：信用・信頼の行動。自分を信頼する行動。
（自信の感情を持って何かを行いたければ、すべきことは練習である。そして、練習こそが自信の行動であり、その結果、自信の感情を感じ始める。自信の感情がなくとも、自信の行動を取ることはできる）
『本書でもっとも重要な言葉を紹介しよう。「有効性」だ。』『「この行動が、より豊かでより満ち足りた、意味のある人生を創造するために役立つか？」。答えがイエスならあなたの行動には有効性がある。』（p.83）
『その思考が事実かそうでないかはどうでもいいんです。それが役に立つかどうかだけが問題なんですよ。』（p.80）
（私たちは、「思考」を理由に行動を起こさないことがあるが、「思考」が役に立たないのであれば、それを手放し行動することができる。）
セルフ・アクセプタンス（自己受容）とは『すべての自己評価を手放すこと』。『自分の行動や、それが与える影響に注意を払わないということではない。単にすべての自己評価をやり過ごすということ』（p.110-p.111）
（自分の全てを受け入れる必要も、自分を大好きになる必要もない。また、この「自己受容」によって、それぞれの失敗・成功に一喜一憂することなく、自信の行動を続け、スキルを磨いていくことができる。）
「モチベーションがない」は不快感を避けたいという欲望。『不快感を避けたい欲望と、価値に従って生きる欲望を区別することは大事だ。』『不快感を避けたいという欲望を消し去ることは不可能だ。それは人間の基本的な本能だからだ。だが、それに居場所を作り、価値に従って生きるのを選択することは可能だ。』（p.235）
いろいろと書きましたが、本書の最大の良さは、実践できる様々なACTのテクニックが丁寧に解説されていることです。
この点に関しては、本書を手にとり、ご自身で実際に試しにやってみていただかないことにはわからない部分ですので、ご興味が湧いた方は読んでみてください。
最後まで読んでいただきありがとうございました。参考になりましたら幸いです。
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