昨年１０月から動画編集の講座を受講して、なんとか１年で受講を終わらせるために
「やり抜く力」や「やり抜く力 実践編」を読んだりしていました。
この２冊の本も参考になった点はいくつかありましたが、実践的か否かの視点で個人的に評価すると本書に軍配があがると思います。
また、スティーヴン・ガイズの「小さな習慣」に主張が似ているとも思いましたが、本書の方が
STEPを細かく分解している点で優れていると思いました。
本書にも出てくるようにオンラインの学習講座の受講者は世界で毎年一億人近くに達しますが、
大多数は脱落する。多くの調査によると、最後まで到達できる人は１０％にも満たないそうです。
結局のところオンライン講座でもダイエット、アンチエイジングでも継続できない人が多いわけです。
本書の優れた点は、人間心理に逆らわないタイニー・ハビットを生活に組み込み、そこから成長や派生していくノウハウを具体的な例を用いて説明している点です。
タイニー・ハビットのポイント
①あなたが望む行動を１つ選び、それを「小さい行動」に分解し、生活の中で自然に組み込める場所に植え、成長させる。
②アンカーの瞬間、すでに習慣となっている日課（歯磨きなど）の直後の小さい行動を実践する。
③小さな行動を取った直後の自分で祝福をする。（簡単なガッツポーズでもよい）
④やる気のない時でも実行できるような行動を選択する
⑤行動をいくつかのステップに分解する（大きすぎたり、複雑すぎたりすることが多い）
⑥モチベーションは時間の経過とともに不規則に変化するが、能力は習慣を繰り返すにつれて
向上する。そして能力が向上すれば、習慣を成長させる力にもなる。
⑦それでも実行が難しいなら、こう問いかける。この行動の実行を難しくしている原因は何か？
この習慣をもっと簡単にするにはどうすればいい。
・行動を小さくする
・状況、道具や手助けを使う
⑧身に着けたい習慣があれば、現在行っている日課の中で、その習慣を喚起するきっかけとなる最適なアンカーを探す。
↓
新しい習慣を固定されたものに結びつけて安定させる。
↓
どの行動にのあとにするかを考えるべき。
↓
○○したら××する
⑨自分だけのアンカーを作成するポイント
・場所をマッチさせる
・頻度をマッチさせる
・テーマをマッチさせる
⑩毎日実践している日課のリストを作り、アンカーになる箇所はないかを探す
個人的に、アンチエイジングやコピーライティングの視点で以下の箇所が刺さりました。
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行為によるきっかけを効果的に設定するには、まず調査が必要だ。血圧をきちんと測って報告している模範的な患者を２００人くらい探し、質問する。
「ふだん血圧を測るのは、一日の行動の中でどのタイミングですか？」
こうした働きかけによって、患者が新しい習慣を自然と生活に取り入れられる場面を発見できるようにサポートできるだろう。
患者たちが新しい習慣を取り入れるのに最適なアンカー
を見つければ、こちらは、この習慣づけについて患者本人が覚えておくことをあてにせずにすむ。
顧客が行為によるきっかけを得られるようにする。
顧客が習慣を身につけるのをサポートする事業者は、それを実践しない同業者よりかなり優位に立つだろう。
行動デザインとアンカーの力を利用すれば、患者の行動変化を支援できるのだ。
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今後、血圧計だけでなくデジタル機器は顧客の使用データが手に入る時代、入手したデータを活かし、
習慣をサポートする起業が優位に立つのは間違いないと思いました。
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イメージ付きのレビュー
習慣を変えるにはこの1冊で十分
・本書は「やり方がすべてを決める」ことを教えてくれる1冊。・効果的な習慣をデザインして行動を変えるには、①自分自身を裁くのをやめる。②目標を決め、「小さい行動」に分解する。③過ちを発見として受け入れ、前進するために役立てる。ことを実行することが大事。自己批判を捨てれば、あなたの行動は自己発見の楽しい旅となる。・永続的な変化を起こすためにできることは、①天啓を得る②環境を変える③小さなところから習慣を変えるかの3つしかない。自力で変えるのは不可能に近く、魔法の力でもない限り難しい。・どんな小さな成功も祝福することが大切。「うまくいった」という感覚が新たな習慣を取り入れる原動力となり、継続への意欲をかきたてる。・行動=モチベーション+能力+きっかけ・何かしたい時、モチベーションが高いほど、それを実行する可能性は高い。また、行動の実行が簡単であればあるほど、習慣化する可能性が高まり、行動は繰り返すほど簡単になる。・望まない悪習を解消するには、きっかけを排除するのが最善の策。スマホ依存に苦しむ人は、部屋の隅にスマホを置くなど、スマホと物理的な距離を保つことで操作をやりにくくし、深夜や起床時にスマホを見るきっかけを完全に排除するなどの工夫をする。工夫をすれば、行動は自分が望むようにデザインできる。・本書では、「習慣を簡単に変える方法」「効果的なきっかけをつくる方法」「習慣を定着させるには」「小さな習慣を大きく育てる方法」「悪習のやめ方」など、著者が20年かけて開発した習慣メソッドが一生分のコンテンツとして紹介されている。この本を読んで、自分の習慣を変えてみませんか？
