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SLEEP 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術 単行本（ソフトカバー） – 2017/2/24

5つ星のうち4.1 355
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  1. 本の長さ
    328ページ
  2. 言語
    日本語
  3. 出版社
    ダイヤモンド社
  4. 発売日
    2017/2/24
  5. 寸法
    13.2 x 2 x 18.8 cm
  6. ISBN-10
    4478101620
  7. ISBN-13
    978-4478101629
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出版社より

『SLEEP 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術』米国最前線の睡眠法のすべて！――あなたは眠るたびに賢くなる。

『SLEEP　最高の脳と身体をつくる睡眠の技術』

米国最前線の睡眠法のすべてを1冊に凝縮！！あなたは眠るたびに賢くなる。

本書の主なメソッド

SLEEP

SLEEP

SLEEP

どんな空間を作ればいい？

  1. 電子機器は全力で遠ざける
  2. 最良の寝室の作り方
  3. 眼と皮膚から光を遮断する

規則正しい生活をしよう

  1. 太陽光が睡眠の質を決める
  2. 午後10時から午前2時の間に眠る
  3. 寝不足のダメージは蓄積する

運動と睡眠はどれくらい関係する？

  1. 睡眠不足は肥満の原因にもなる
  2. 運動は午前中が一番いい
  3. 呼吸で副交感神経のスイッチを入れる

SLEEP

SLEEP

SLEEP

「適温」が睡眠の質を上げる

  1. 最適な室温は15度から20度
  2. 体温が高いと眠れなくなる
  3. ストレスが体温の上昇をもたらす

食べ物・飲み物には気をつけるべき

  1. 「コーヒーを飲むと寝れない」は本当
  2. アルコールとはどうつきあえばいい？
  3. 快眠をもたらす最強の栄養素

どんな姿勢・恰好で寝るのがいい？

  1. 寝るときの姿勢は「仰向け」がベスト
  2. 下着・パジャマの選び方
  3. マットレスは7年に1回変える

商品の説明

出版社からのコメント

<本書の構成>
1章 睡眠は人生のすべてを左右する
2章 睡眠ホルモンを自らつくりだす
3章 電子機器の使い方を見直す
4章 カフェインの門限は午後2時
5章 体深部の温度を下げる
6章 午後10時〜午前2時のあいだに眠る
7章 腸内環境を整える
8章 最良の寝室をつくる
9章 夜の生活を充実させる
10章 あらゆる光を遮断する
11章 熟睡したいなら運動するしかない
12章 寝室にスマホを持ち込まない
13章 余分な脂肪を落とす
14章 快眠をもたらす最高の飲酒法
15章 最高の睡眠は寝るときの姿勢で決まる
16章 睡眠のためのマインドフルネス入門
17章 サプリは本当に必要か
18章 早起きで脳の働きを最大化する
19章 マッサージは睡眠に効く
20章 最高のパジャマはこれだ
21章 身体を自然に触れさせる

著者について

★ショーン・スティーブンソン(Shawn Stevenson)
アメリカ国内の健康部門のポッドキャストで第一位の人気を誇る“The Model Health Show"のクリエイター。ミズーリ大学卒業後、個人・企業向けの健康アドバイザーとして"Advanced Integrative Health Alliance"社を立ち上げる。メディア出演、講演多数。中距離ランナーとして有望視されていた15歳のときに腰の骨を骨折し、20歳で椎間板変性症との診断を受け、治療法も治癒の見込みもなしと宣言されるが、「治す」という決意をもって、食事内容の見直しとエクササイズを開始する。健康的な減量を実現する過程において、鍵を握るのは「良質の睡眠」だと気づき、そのメソッドを本書に集約した。

★花塚 恵(はなつか・めぐみ) 翻訳家。福井県福井市生まれ。英国サリー大学卒業。英語講師、企業内翻訳者を経て現職。主な訳書に『脳が認める勉強法』(ダイヤモンド社)、『人生を変える習慣のつくり方』(文響社)、『ブライアン・トレーシーが教える最強の時間』(かんき出版)、『ハーバード あなたを成長させるフィードバックの授業』(東洋経済新報社)、『スターバックスはなぜ値下げもテレビCMもしないのに強いブランドでいられるのか?』(ディスカヴァー・トゥエンティワン)などがある。東京都在住。

登録情報

  • 出版社 ‏ : ‎ ダイヤモンド社 (2017/2/24)
  • 発売日 ‏ : ‎ 2017/2/24
  • 言語 ‏ : ‎ 日本語
  • 単行本（ソフトカバー） ‏ : ‎ 328ページ
  • ISBN-10 ‏ : ‎ 4478101620
  • ISBN-13 ‏ : ‎ 978-4478101629
  • 寸法 ‏ : ‎ 13.2 x 2 x 18.8 cm
  • カスタマーレビュー:
    5つ星のうち4.1 355

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