４０代前半の女性です。
４年前に買ってから毎日やっています。
この本に出会う前は、ひどい時には一週間に二回もぎっくり腰になるほどひどい腰痛持ちでした。
外出時にぎっくり腰になると動けなくなってしまうので、ポリオなどで歩行が困難な人用の、小さなタイヤがついているカート式のつえを使わないと、怖くて外出できない状態まで悪化していました。
３０代半ばまでずっと、１０年間欠かさずスポーツクラブに週に一度通い、筋トレと水泳をしており、筋力や体力には自信がありました。
同時に、運動前には高校の体育の授業で習ったストレッチも行っており、前屈で手のひらが床に付き、開脚もほぼ１８０度前後にできたので、体の柔らかさにも自信がありました。
それにもかかわらず、２０代前半から始まったぎっくり腰と腰痛は、徐々に悪化していきました。
始めは年に１度のぎっくり腰が、やがて年に数回、そして最後は週に二度もぎっくり腰をするほどで、腰痛も、最初は日中数時間、やがて一日中、そして、そのうち、夜中も腰痛で何度も目が覚めるまでになっていました。
重度のぎっくり腰になれば、動けなくなり、当日は食べ物をキッチンまで取りにいけなくなるので、翌日まで絶食、トイレに無理にいけば、大声で絶叫するほどの痛み、という事もありましたので、ベッドの脇にはおむつと、カロリーメイトを常備するようになりました。
中程度のぎっくり腰は３日ほぼ寝たきりになるので、どのみち、おむつは必需でした。
このままではベッドから起き上がれなくなってしまうのでは、と不安を感じるようになっておりました。
整体や整形外科など、一通り通いましたが、医学的に特に問題が見つからず、受けた治療は痛み止めの対処療法など以外、全く効果はありませんでした。
ベッドのマットレスを変えたり、コルセットやバランスボール、ヨガなど、腰痛に良いとされる物は試しましたが、効果はありませんでした。
もう、手を出す物が無くなってきて、わらにもすがる思いで、この本のレビューをたよりに、注文しました。
あの時注文して、本っっっ当に良かったです！！！
人生が救われました。
この本を注文した時は、ぎっくり腰にすぐなるので、もはや、椅子に座ったり、立ち上がったり、トイレも、ベッドから起き上がる時も、寝る時も、どこかにつかまらずには、体を傾ける事ができない生活になっていました。
まず、最初に出てくるストレッチで、「体幹をほぐす」メニューがいくつかあります。
自分でやって、驚いてしまったのですが、背骨が、ほんの数度、申し訳程度しか、曲がらなくなっていました。（３７歳の時です。）
掲載写真のモデルさんの角度までまったく届かず、「こんなに固くなっていたんだ！」という衝撃と、「今からでも、何らかの望みはあるのか？」という不安がよぎりました。
一日数回、無理せず毎日続けました。
４年前の日記を読み返しながらレビューを書いています。
届いてからストレッチを続けて４日目に、「すごく良く寝た、夜も腰痛はない」と書いてありました。
それまで、ほぼ毎日、腰痛で夜中に目が覚めた、◯時に腰痛で目が覚めた、腰の右側がいたかった、ぎっくり腰になりそうだ、などとしか書かれていなかったのに、です。
ストレッチ開始後は毎日、夜はぐっすり寝た、と書いてあります。
ストレッチ開始後６日目は「朝起きてストレッチ後に腰がやすりで削られたように痛い。ぐっすりよく寝た、寝てるときは痛みはなかった。」と書いてありました。
ストレッチ開始後１週間目は「すごく良く寝た 朝絶好調だったが、ストレッチ後に右ウエスト下背骨付近のこしが痛い。のこぎり系。背中中部が若干凝っていた。軽いギックリ腰になった。痛みはなくて、腰から下が外れたいつもの感覚がして、そーっと背骨をまっすぐ立てて、あとは普通にできた」と書いてあります。
今読み返すと、不思議なことに、「のこぎり系」と書くほど、腰がのこぎりで切られるような鋭い痛みが、何年も、常にあったにもかかわらず、そのことはすっかり忘れていました。
それほど、ずっと腰痛から解放されております。
カート式のつえも、もう何年使っていないかさえ、思い出せません。
いつもドアのそばの、直ぐに使える場所に出していたはずですが、いつの日からか、押入れの奥のほうに、すっかりしまって片付けて以来、二度と必要になる事がありませんでした。
現在は起きている時も寝ている時も完全に腰痛から解放されていますが、ストレッチ開始後、短期間で劇的に完全に腰痛が消えたわけではなく、開始後６週間目には、「寝てるときギックリ腰になったような気がする、寝てるときも鈍痛」と書いてあります。（寝返りをうつだけで軽いぎっくり腰になる事も度々あるほどひどかったのです。）
ストレッチ開始６週間目で、同著書の「スロトレ」も入手して、筋力アップもはじめました。
ストレッチ開始後９週間目に、スロトレの「easy」（一番軽い負荷）から「standard」（普通の負荷）に変えたあたりで、軽い腰痛の記述が３日ほどありました。
日記をさらに読み進めると、ストレッチ開始後約１年の頃、上下にスライドする重い窓を上に開けた日に腰痛がある、との記述がありましたが、それ以後、腰痛に関する記述はありませんでした。
ストレッチ開始後７ヶ月目に、１０年ぶりに海外旅行に５日間、行きました！
重いスーツケースを持つこと自体、腰痛のせいで考えられなくなっていた事でしたが、腰に関しても全く問題なく、素晴らしい旅行になりました。
寝返りをうつだけでぎっくり腰になっていた私が、ストレッチ開始後９週間で、ほぼ腰痛から解放されたのは、事実です。
合わせて実行した同著書の「スロトレ」も効果があったと思います。
腰痛が悪化した頃にスポーツクラブに行かなく（行けなく？）なりましたので、以来、ジムでの筋トレも水泳もしていませんが、ウォーキングを週に一度しています。（ウォーキングと言っても特別な事ではなく、単に、舗装された道をとなり町まで歩いて、お茶をして帰ってくる、往復６キロの散歩です。）
ストレッチ開始以来、４年間、毎日ストレッチ・メソッドのchapter 2 「体の芯をほぐすコアドリル」しかやってこなかったのですが、寒さからか、年のせいか、最近肩が凝り始めるようになり、chapter 4 「部位別ストレッチ」も始めました。
chapter 2は暗記しているので、この本をしばらく手にとっていませんでしたが、ふと、自分がいかにこの本に助けられたかを思い出し、アマゾンのレビューを投稿しようと思った次第です。
谷本 道哉さん, 石井 直方さん、この本を出版してくれて本当にありがとう！
そして、アマゾンさん。宅配してくれてありがとう！
当時は、本屋さんまで気軽に歩いていける状態ではありませんでしたから。。。。
（追記：2019年8月）
2015年にレビューしてから、早4年が経ちました。
今でも毎日2~3回、欠かさずchapter 2とchapter 4の肩や腕のストレッチをいくつか実践しています。
同著者の「スロトレ」も継続して週一度欠かさず実践しています。
お陰様で、腰痛も肩こりも全く無い人生です。
往復6キロのウォーキングは、今でも毎週一度続けておりますが、2年前からウォーキング時に、途中にある体育館で2時間ほど卓球を楽しんでおります。
私は幸せです。この本は本当にオススメです！
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