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姫野友美

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心療内科に行く前に食事を変えなさい単行本（ソフトカバー） – 2010/7/1

姫野友美 (著)

99

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不安感、うつ症状、神経過敏、動悸、めまい、不眠、倦怠感…そんな症状のあなたに必要な「栄養素」を教えます。テレビで大人気の心療内科医が、心をつくる「脳のエネルギー」(原料は栄養)に注目した画期的一冊。

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本の長さ

222ページ
言語

日本語
出版社

青春出版社
発売日

2010/7/1
寸法

13.2 x 1.5 x 19.2 cm
ISBN-10

4413037669
ISBN-13

978-4413037662
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商品の説明

著者について

医学博士、ひめのともみクリニック院長。ストレスによる病気や男脳と女脳の違い等、心療内科医として「主治医が見つかる診療所」(テレビ東京系)ほか、テレビ・雑誌等で多彩に活躍。『女はなぜ突然怒り出すのか』は10万部突破のベストセラーに。

登録情報

出版社 ‏ : ‎ 青春出版社 (2010/7/1)
発売日 ‏ : ‎ 2010/7/1
言語 ‏ : ‎ 日本語
単行本（ソフトカバー） ‏ : ‎ 222ページ
ISBN-10 ‏ : ‎ 4413037669
ISBN-13 ‏ : ‎ 978-4413037662
寸法 ‏ : ‎ 13.2 x 1.5 x 19.2 cm

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姫野友美

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みゆー

現実的で試しやすかったです

2022年1月16日に日本でレビュー済み

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自律神経からの不調だと思って漢方を探していた時にこの本を見つけて読んでみました。
必要な栄養素が足りないことが分かり、サプリで補充してみると、いくらか改善が見られ薬を飲まなくて良くなりました。今まで知らなかったことが多くてとても勉強になりました！

7人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

つぶあん

人は食べるもので変われる

2024年1月26日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

昔買って読んだこの本を、妹が鬱病になり入院したのを機にまた買いました。歳を重ねて人の体が食べるもので出来ている事をしみじみ感じています。蓄積されて出来上がってしまう食べ物や体調改善に即効性のある食べ物まで。上手に歳をとりたい年齢なので覚えておきたい事がたくさんあります。身近に置いておきたい1冊です。

2019年6月19日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

この本をきっかけに「栄養療法」というものを知りました。
原因のハッキリしない不安感や吐き気、だるさの理由が知りたくて、心療内科にかかろうと思ったところ、この本に出会いました。
当時は「ナルホド！」と目からうろこがポロポロ落ちて、「私は低血糖症だ！」と納得。すぐ栄養療法のクリニックに駆け込んだのですが…。
正直なところ、医師の知識に差がありすぎて、私はかえって体調が悪化しました。

たとえば、この本で記載されていたり、巷で話題になっている「糖質制限」や「低糖質・高蛋白の食事」は、気軽にやるべきものではないということです。
私は最初に通った病院で糖質制限を薦められ、せっせと励んだのですが、ガリガリに痩せていき、だるさが余計ひどくなってしまいました…。
結果、別の病院で「副腎疲労」という病気を知り、その「副腎疲労（アドレナル・ファティーグ）」の患者は糖質制限をしてしまうと悪化するということがわかりました。

私のように、筋肉がなかったり、標準～痩せ型の方、胃腸が丈夫でない方、副腎疲労の疑いがある方（朝起きられない・だるいなど）は特に、糖質制限やサプリメントに安易に飛びつかないほうが良い、と身にしみて感じています。

あくまで参考程度にとどめ、自分の体調と相談しながら治療にあたることをオススメします。

73人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

Amazon カスタマー

思い込みを覆す内容。精神疾患の人もそうでない人にもオススメしたい。

2016年10月20日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

まず、とても読みやすいです。普段、本一冊を2ヶ月かけてやっと読みきる私ですが、一日で読みきってしまった。
その理由は、分かりやすい説明と　そうだったの？　となる新たな情報の数々にトキメキが止まりません。

内容はとても為になります。日々の食生活や摂取する栄養を考え直させられ、それを実行したらどんなに自分が変われるのか楽しみになります。

形のない心を壊してしまって、掴み所の無い精神論的な治療も否定はしませんが、データと理論に基づいた本書の内容は実態があり具体的です。

なにより、その理論やデータなどを難しくなく説明しているところが素晴らしい。

何をどう改善すればよいのか、そして、それはどんな効果があるのか。誰にでも実行可能で簡単な内容です。

投薬治療で効果がない方、もしかしたらその原因は栄養不足かも。現在精神疾患に苦しんでる方、一度読んでみてほしい。きっと希望が持てます。

また、私は健康だと思っている方もぜひ読んでほしい。ちょっとした食事の内容で精神疾患を予防できます。ストレス社会の今栄養管理がいかに大切か思い知らされます。

17人のお客様がこれが役に立ったと考えています

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かっちゃん

心の回復を確実に建設的に進めよう

2014年11月7日に日本でレビュー済み

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食事の取り方を工夫することで，心の状態を改善していく方法を示した本である。

うつ病の治療方法では，認知療法など，
心の持ち方にフォーカスを当てた治療及び，投薬が行われることが多いが，
著者（心療内科医）は，このような方法に疑問を感じ，
食事による療法を考えていったということである。

心（＝すなわち，脳）も物質としての体の一部であり，
何を摂取したかで，心（＝脳）の状態が変わるというのは
極めて説得的であり，
曖昧で揺れの大きい心ではなく，確固とした物資的側面から心の健康にアプローチしている点は
新しく，かつ，説得的である。

本書を読むと，近時，着目を集めている糖質制限ダイエットが，
心の健康にもよいことが伺われ，
ご飯やパンといった主食は必ず食べ無くてはならないというこれまでの思い込みを
捨てようかと思うに至った。

心の病気に悩む人，健康な体を維持したい人のいずれにも薦めたい。

19人のお客様がこれが役に立ったと考えています

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ヒュンケル†

ペインクリニック専門医として

2018年5月25日に日本でレビュー済み

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ペインクリニック専門医として痛みを抱える患者さんの治療に携わっております。この本を読み、鉄不足、ビタミンB群不足による痛みの存在に気付きました。MCVやALTの正常範囲内低めの値にも目を向け、鉄不足、ビタミンB群不足を疑い、鉄剤、ビタミン剤の処方により痛みが改善するケースを多々経験しました。男性の鉄不足はピロリ菌感染を疑えとありましたが、そのような患者さんに尿素呼気検査を施行したところ、本当にピロリ菌感染を見つけることも出来ました。この本に出会ったことが、数百人いるであろう私の患者さんのうち10〜20人ほどの症状軽快に寄与したことと思います。治療の選択肢の幅が広がりました。いずれこれらの経験を学会で発表したいと思っております。

29人のお客様がこれが役に立ったと考えています

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reiko

抑うつ2年半目

2015年9月20日に日本でレビュー済み

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ふと目に止まり、買いました。
ストレスが溜まると中古本を買いあさってしまいます。ｗ
これを読んで本当に良かった！！
投薬にも意味があるのか、私って本当に何か前進できているのか？いつも悩んでます。
でも、この本を読んだら・・・私の今の状態って食生活からきてるんでは？？？？と思えて。
当てはまる所が多いので！！

確かに脳の状態を薬だけでコントロールしても一時的なことですよね。
体は食べた物で作られています。自分の糖質過多にもびっくりしたし
身の周りのものが糖質だらけなことにもびっくり！
脳がヨロヨロな状態に自分自身疲れ切ってます。集中力はなく、やる気もなく、体も動かない。
食生活を大事にしてなかったこの2年半・・・変えないといけないと思います。
それだけ、納得できる本でした。
出会えて良かった本です。他にも今糖質関連の本を読みまくってます。

41人のお客様がこれが役に立ったと考えています

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古舘　健

科学的な裏付けがまだない

2016年6月1日に日本でレビュー済み

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こんにちは、古舘健です。

NPO法人　分子整合栄養医学協会に傾倒する著者による栄養療法の本です。

未病の患者に対し、栄養学的アプローチで患者の不調を治すという東洋医学と栄養学を組み合わせています。

同協会の理事、溝口徹氏も同様の書籍を出版しており、興味深い内容です。
・「うつ」は食べ物が原因だった! (青春新書INTELLIGENCE)
・図解でわかる最新栄養医学「うつ」は食べ物が原因だった!

個人的には、咀嚼を15-20分行うと、セロトニンが分泌されるという著者の意見には疑問です。
例えば、黙々と1分間に120回咀嚼したとして、20分なら2400回、一口30回とすると80口です。

ある調査によると、1日100口が理想的で、一口分のカロリーは男性が17カロリー、女性が11カロリーでした。咀嚼でセロトニンを分泌させるために、一食80口も食べることは現実的でしょうか。

また、紹介されていた論文をみつけことが難しかったです。参考文献リストがあると嬉しかったです。。例えば、P176 で紹介されていた「低コレステロール血症はメンタルヘルスを阻害する」という論文を調べてみると、 2003年に九州神経精神医学に掲載された論文でした。

しかし、エビデンスが乏しいことに関しては著者自身も指摘しており、日本の医療のスタンダードになるために20年かかると考えているようです。
臨床経験に基づいた本で、参考になる考え方はたくさんありました。

以下はメモのために引用します。
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

P26
「とくに脳の栄養で重要なのは、アミノ酸（タンパク質）です。・・・
　たしかに、脳がエネルギーとして燃やすのはブドウ糖ですが、脳は基本的にタンパク質と脂質でできており、神経伝達物質もタンパク質（プロテイン）が分解されてできるアミノ酸から合成されます。」

P124
「・・・アルコールを飲むと、体内ではアルコールを代謝するために多くの栄養素が消費されてしまうのです。
　アルコールで消費されるのはナイアシン、ビタミン、ビタミンB12、ビタミンC、葉酸。
　・・・日本酒やビールはとくに糖質が多く、血糖調節異常のきっかけとなる「心を疲れさせるお酒」です。
　紹興酒や梅酒も糖質が多く、とくに発泡酒はビールよりも多く糖質が含まれています。」

P152
「「ダイエットのために肉と油は控える」という人は多いようです。ところが、肉抜き・油抜きダイエットをしていると、うつ病になるリスクが上昇します。」

P163
「・・・国が推奨する糖質60%、タンパク質15%の食事法では、糖尿病は治るどころか増えてしまうという衝撃的な結果が導き出されたのです。もともと指導される前の久山町の住民の多くが、あまりご飯を食べない習慣でした。・・・タンパク質や脂質は糖尿病の原因ではありませんでした。いちばんの影響は、インスリンの過剰分泌を起こす、精製された糖質の取り過ぎだったのです。」

P174
「・・・食事由来のコレステロールと血中コレステロール値は必ずしも相関しません。
　さらに、総コレステロールの高いことが動脈硬化や心筋梗塞、脳卒中を引き起こす元になるという説も最近では否定されつつあります。」

さいごまで読んでくださり、ありがとうございます！

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