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ランニングする前に読む本 最短で結果を出す科学的トレーニング (ブルーバックス) 新書 – 2017/2/15

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本来、走ることは決して苦しい運動ではない。誰でも持っている「走る才能」を100%発揮するには、フォアフット着地で、ラクなペースで走ること。「スロージョギング」から始めれば、一流選手のスキルが簡単に習得できる。準備運動も筋トレもいらない、膝や心臓への負担もない。それでいて、消費カロリーはウォーキングの2倍!弱点を克服し、確実に結果を出す方法を徹底解説。初心者からサブスリーを狙う上級者まで。


運動生理学の研究から生まれた「走るための最強メソッド」が登場!

走ることは、本来、決して苦しい運動ではありません。
誰でも持っている「走る才能」を100%発揮するには、フォアフット着地で、ラクなペースで走ること。
「スロージョギング」から始めれば、一流ランナーと同等のスキルが簡単に習得できます。
準備運動も筋トレもいらない、膝や心臓への負担もない。
それでいて、消費カロリーはウォーキングの2倍。
初心者から、サブスリーを目指す上級者まで、ランナーの弱点を克服し、確実に結果を出す「科学的なノウハウ」を徹底解説。


今から始めても、3ヵ月でフルマラソンは完走できる!
運動生理学から導かれたもっとも身体にやさしい走り方「スロージョギング」とは?

あなたの「ランニングの常識」が変わる!
・苦しいペースで走ってはいけない
・かかとから着地してはいけない
・初心者でも厚底のシューズはNG
・準備運動は必要ない
・「走れる身体」を作るための筋トレは必要ない
・1分の細切れ運動でもOK
・膝が痛くならない、心臓に負担もかからない
・ウォーキングの2倍、カロリーが消費できる
・血圧・血糖値が低下、善玉コレステロール値上昇、脳が活性化
・何歳からでも始められる

■おもな内容
第0章 この本の効果的な使い方 ~ランナーの悩み、始める前の疑問を解消する
第1章 走るための基礎知識〈理論編〉~ウォーキングよりランニングがいい理由
第2章 走るための基礎知識〈実践編〉~スロージョギングが、マラソン完走・サブスリーへのいちばんの近道
第3章 ランニングとダイエット ~ランニングで効率よく痩せる、痩せて効率よく走る
第4章 ランニングの生理学 ~メカニズムを知れば、効果が上がる
第5章 マラソンへ向けたトレーニング ~フルマラソン完走、サブスリーを目指す
第6章 レースのコンディショニング ~レース直前からレース後の注意点
第7章 ランニングと健康 ~継続して走ることが身体にもたらす効果
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  1. 本の長さ
    256ページ
  2. 言語
    日本語
  3. 出版社
    講談社
  4. 発売日
    2017/2/15
  5. 寸法
    11.4 x 1.1 x 17.4 cm
  6. ISBN-10
    4065020050
  7. ISBN-13
    978-4065020050
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著者について

田中 宏暁
たなか・ひろあき/医学博士、福岡大学スポーツ科学部教授、福岡大学身体活動研究所所長。一九四七年生まれ。東京教育大学体育学部卒。専門は運動生理学。肥満や生活習慣病の治療と予防に有効な運動の研究を続け、スロージョギングを提唱。自らもランナーとして日々ランニングを実践している(フルマラソンの自己ベストは50歳で2時間38分48秒)。日本健康支援学会理事、ランニング学会常務理事などを歴任し、日本陸連科学委員、日本オリンピック委員会強化スタッフの立場でトップアスリートの競技力向上のアドバイザーとしても活躍した。『賢く走るフルマラソン』(ランナーズ)『スロージョギング健康法』(朝日新聞出版)等、著書も多数。

登録情報

  • 出版社 ‏ : ‎ 講談社 (2017/2/15)
  • 発売日 ‏ : ‎ 2017/2/15
  • 言語 ‏ : ‎ 日本語
  • 新書 ‏ : ‎ 256ページ
  • ISBN-10 ‏ : ‎ 4065020050
  • ISBN-13 ‏ : ‎ 978-4065020050
  • 寸法 ‏ : ‎ 11.4 x 1.1 x 17.4 cm
  • カスタマーレビュー:
    4.3 5つ星のうち4.3 654個の評価

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Amazon カスタマー
5つ星のうち5.0 興味深い
2024年3月10日に日本でレビュー済み
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早速始めました。スポーツ経験があり、つい速く走りたがるので、ランニングは辛いもので嫌いでしたが、遅く走ってもエネルギー消費が変わらず、同じトレーニング効果があるので、自信持ってゆっくり走ることげでき、しかも楽なので長く続けることができそうです
1人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
 レポート
暇だから筋トレしてる
5つ星のうち4.0 参考にはなる
2024年3月7日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
科学的にトレーニングを行うために参考になります。前足部接地は私には合いませんでした（下手なだけかもしれませんが、ふくらはぎ痛めました）
1人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
 レポート
つるとらせぶん
5つ星のうち5.0 説得力のある内容でVERY　GOOD
2024年2月13日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
書いてある通りの、ゆるゆるジョギングを実践開始。
もし、効果が上がれば　★6にしたい。
役に立った
 レポート
Amazon カスタマー
5つ星のうち5.0 ハーフマラソン出場直前に読みました
2024年1月27日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
43歳男です。友達に誘われ、初めてハーフマラソンに挑むにあたり、体系的なマラソン知識を学びたく拝読いたしました。
あまり練習できていませんが、スロージョギングを意識して無理せずまずは完走めざしてがんばります。
大会前直前の注意事項など、多くのことが学べました。実践してみます。
この本を読んだおかげで、大会への参加が読む前よりもずっと楽しみになりました。田中先生に感謝です。
1人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
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Cna
5つ星のうち3.0 「にこにこペース」とは
2023年2月11日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
著者は「にこにこペース」という言葉を使用しています。
「にこにこペースとは乳酸が溜まりはじめる速度（乳酸閾値）」、とのこと。（P5）
走り始めたばかりの人の閾値走は「にこにこ」でしょうけれども…

スロージョギングが健康に良いことは間違いないですから
この本をきっかけに走り出す人が増えるといいと思います
1人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
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タコ★ライス
5つ星のうち4.0 153-（年齢÷2）でも良いかな
2023年10月10日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
にこにこペースの心拍数は、138-（年齢÷2）ですが、例えば40歳の方だと118です。
118をキープするランニングは結構難しいです。
ペース的には歩くのとほぼ同じです。軽くジャンプしながら歩くような感じです。
本書中にもあったかと思いますがたしかにこれなら家の廊下などでもできると思います。
外でにこにこペースで走るとめっちゃ遅いので少し恥ずかしさもあります。。
それを考えるとランニングマシンで行うのがいいですかね。

個人的にはここまで遅くなくても、心拍数をあと15ほど上げて
乳酸閾値を超えない155-（年齢÷2）でも良いかなと思います。
中級くらいのレベルになったら試してみてください。
4人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
 レポート
Amazon カスタマー
5つ星のうち5.0 辛くないランニング
2023年12月7日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
ランニングでダイエットを目的としてこの本を読みました

スロージョギングって言葉を初めて知り
実際にやってみると疲れず、辛くない
続けられているので私に合っていると感じました

もう少し早く知りたかったです
ランニングしたいけど、続かない人にぜひ、読んでほしい本です

私と一緒に美しい体手にしまょう
1人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
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Amazon カスタマー
5つ星のうち5.0 とにかく走ろう
2023年11月29日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
ニコニコペースで人生が変わる？とはいかないですが、身体は変わるんではないでしょうか？すでに故人となられた著者ですが、最後まで精力的にスロージョギングの普及活動をされていたそうです。
1人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
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