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科学的に正しい筋トレ 最強の教科書 単行本 – 2019/3/28

4.3 5つ星のうち4.3 900個の評価
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これが結論!有名大学の論文に基づく科学的に正しい筋トレが1冊でわかる

筋肉を「科学的に鍛える」時代がやってきた!
トレーニング法、タンパク質摂取法、睡眠法…、筋トレにまつわる様々なメソッドを、理学療法士で人気ブロガーの著者が徹底解説。
スポーツ科学、医学、心理学、公衆衛生学、進化心理学など、世界の有名大学が行ったトレーニングにまつわる研究論文に基づき、「最強の筋トレ法」を導き出した!
俗説や自己流、不確かな情報源をもとに「なんとなく」行っていては、ケガや故障の原因につながりかねない。
本書は、「無駄なく」「超効率的に」「正しく」、そして自分に合った正しい鍛え方を伝授する。
そして、健康リスクも回避して、仕事と人生のパフォーマンスも最大化する「筋トレ本」の決定版である。

【序 章】 筋トレに関する7つの「新常識」
【第1章】 これが、科学的に正しい「筋トレ方程式」だ!
【第2章】 これが、科学的に正しい「トレーニング」 だ!
【第3章】 これが、科学的に正しい「タンパク質摂取法」 だ!
【第4章】 これが、科学的に正しい「筋トレの続け方」だ!
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  1. 本の長さ
    352ページ
  2. 言語
    日本語
  3. 出版社
    KADOKAWA
  4. 発売日
    2019/3/28
  5. 寸法
    12.9 x 2 x 18.8 cm
  6. ISBN-10
    4046023120
  7. ISBN-13
    978-4046023124
  8. すべての詳細を表示
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商品の説明

著者について

●庵野 拓将:理学療法士、トレーナー、博士(医学)。大学院修了後、大学病院のリハビリセンターに勤務。けがや病気をした患者やアスリートのトレーナとして、これまで延べ6万人の体づくりに携わってきた。大学病院では、世界最先端の研究成果を現場でのトレーニングにフィードバックするため、研究発表、論文執筆も行っている。
筆名・庵野拓将として、筋トレ、スポーツ栄養学をはじめとする最新の研究報告を紹介するブログ「リハビリmemo」を主宰。トレーニー(筋トレマニア)からビジネスマンにまで好評を博す。

登録情報

  • 出版社 ‏ : ‎ KADOKAWA (2019/3/28)
  • 発売日 ‏ : ‎ 2019/3/28
  • 言語 ‏ : ‎ 日本語
  • 単行本 ‏ : ‎ 352ページ
  • ISBN-10 ‏ : ‎ 4046023120
  • ISBN-13 ‏ : ‎ 978-4046023124
  • 寸法 ‏ : ‎ 12.9 x 2 x 18.8 cm
  • カスタマーレビュー:
    4.3 5つ星のうち4.3 900個の評価

著者について

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筋トレ自己流の人や上級者にも有益な本。
5 星
筋トレ自己流の人や上級者にも有益な本。
筋トレの知識は、時代と共に変化したりする。様々な場所から情報を得ていると煩雑化しやすい。最新科学の情報を基に、一度自分の筋トレ知識と照らし合わせる事が重要になってくるので、本書はそれを行う上でとても役に立つ一冊。
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上位レビュー、対象国： 日本

カスタマー
5つ星のうち5.0 筋トレ本ではおすすめです
2024年4月27日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
筋トレ本を沢山読みましたが、これはわかりやすく、簡潔に書かれており、本として内容が良いと思います
役に立った
 レポート
うみこけ
5つ星のうち4.0 合理的に筋トレしたいならこの本がおすすめ。
2023年11月22日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
筋トレの「強度」「頻度」「速度」
プロテインのタイミング
効果のあるサプリ
筋トレのメリット
筋トレするメンタルのマネジメント

これらの知識において、出版時点での科学的知見が信憑性ベースで書かれているので、理論好きにおすすめ。

具体的な筋トレ法についてはフリーウェイと3種しか記載がないので、これらに取り組むトレーニーには更に有用だと思うが、自重の部分のみのライトユーザーでも理屈を知って効率よく筋トレを進める一助になるかと思います。
役に立った
 レポート
暇だから筋トレしてる
5つ星のうち5.0 適当に筋トレしている方は一度読みましょう
2024年3月7日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
筋トレをしている方々は一度読みましょう。回数や負荷、休憩時間などをきちんと学んだ方がいいと思います。
2人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
 レポート
OutPut
5つ星のうち3.0 理論と実践は違います。鵜呑みにすると危険です。
2023年8月12日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
理論と実践は違います。
なぜなら、理論では個人の身体的特徴による、物理的制約条件が考慮されていないからです。
例えば、デッドリフト。
著者は「デッドリフトでは、股関節の高さは頭部とひざ関節の真ん中に位置させる」と主張していますが、これは上半身：下半身＝１：１の完璧人間のみに適応されます。胴長短足や胴短長足の人が、この通りにやると、確実に腰を痛めます。

胴長短足→股関節の位置が低い
胴短長足→股関節の位置が高い　　が正しいフォームです。
このように、理論では個人の身体的特徴を考慮されていないので、
実践する際は、自分の体に合った正しいフォームを身に着けましょう。
パーソナルトレーナーに教えてもらうのも良いかもしれません。
16人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
 レポート
Amazon カスタマー
5つ星のうち5.0 科学的でした
2024年2月4日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
筋トレに関するあれこれをエビデンスとともに示してくれるので、これまでの自分のトレーニングをら見つめ直し、ブラッシュアップするとてもいいきっかけになりました。

特にトレーニング後の食事摂取のタイミングとサプリメントの効果については目から鱗の情報も多く、トレーニングをするすべての方にらおすすめです！
1人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
 レポート
湘南まんぼう
5つ星のうち4.0 情報の信頼性が大事
2023年9月28日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
理学療法士・トレーナーである著者が、科学的根拠をもとに「筋トレをより効率的にする方法」を書いた一冊。トレーニングの方法・BIG3の解説・モチベーションの向上まで、筋トレの成果に直結する多くの要素を網羅しているのが良い。多くの筋トレ情報が交錯する現代に、こういった書籍を活用して体系的に学ぶことで「迷うことなくトレーニングに集中できる」と思った。
2人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
 レポート
Amazon カスタマー
5つ星のうち5.0 良い。
2023年9月20日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
良いと思います。
2人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
 レポート
西村朋晃
5つ星のうち5.0 常識を覆される
2023年8月18日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
筋トレに関する知見や考え方は多岐に渡り、情報が溢れかえっていて正解が分からず何を信じればいいのかわからない状態です。
それは筋トレだけではないですし、この本が100%正しいわけではないですが、論理的で凄くわかりやすかった。
鵜呑みちせず、根拠と事実を元に、自分が自信を持って伝えられる情報を得る必要があると感じた。
2人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
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