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呼吸で心を整える (フォレスト2545新書) 新書 – 2016/1/7

倉橋竜哉 (著)

3.8 81個の評価

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【前向きな「ため息」で、もう感情にふり回されない】

4万人が大絶賛している
心を整える呼吸メソッド「マイブレス式呼吸法」が、
ついに書籍となりました。

「呼吸法は、カラダにいい」ことは、
すでにご承知の方も多いでしょう。

でも実は、
呼吸のやり方次第で、カラダだけではなく、
脳や心にも、とてもいい効果を与えてくれるのです。

誰もが普段無意識にやっている「呼吸」を
ちょっと意識して変えるだけで、
【緊張】【イライラ】【怒り】【悲しみ】【雑念】が消えて、
【集中力】【自制心】【継続力】が高まるのが、
「マイブレス式呼吸法」の大きな特長です。

この呼吸法は、8つの呼吸に体系化されていますが、
本書では、どこでも誰でも簡単にできる
5つの呼吸を取り上げています。

(1)ゆるめる呼吸:緊張感を和らげる
(2)数える呼吸:集中力が高まる
(3)歩く呼吸:イヤな気持ちをリセットする
(4)声を出す呼吸:頭の中に浮かんだ雑念を吐き出す
(5)鎮める呼吸:イライラや怒りを鎮める

呼吸と心が深く関連しているメカニズムを説き明かしながら、
それぞれの情動に合わせた呼吸法をわかりやすく解説しています。

実践者からは、

「感情に左右されずに、正しい判断ができる」(経営者)
「忙しいときも、落ち着いて仕事をこなせる」(ビジネスマン)
「試験で緊張しなかった」(学生)
「出産前の不安や恐怖が消えた」(主婦)
「寝つきが良くなった」(OL)
「ちょっとしたことで怒らなくなった」(ビジネスマン)
「子どもの集中力が高まった」(主婦)
「ダイエットに成功した」(OL)
など、
幅広い層から驚きと感謝の声が続々と届いています。

30年以上の研究・実践から導き出した
呼吸メソッドがあなたの人生を変えます。

【主要目次】
第1章:呼吸があなたの心をコントロールしている
第2章:前向きな「ため息」が、緊張感を和らげる――【ゆるめる呼吸】
第3章:数えて呼吸するだけで、集中力が高まる――【数える呼吸】
第4章:イヤな気持ちをリセットする技術――【歩く呼吸】
第5章:頭の中に浮かんだ雑念を吐き出す――【声を出す呼吸】
第6章:イライラや怒りを鎮める方法――【鎮める呼吸】

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本の長さ

232ページ
言語

日本語
出版社

フォレスト出版
発売日

2016/1/7
寸法

18.2 x 11.3 x 2 cm
ISBN-10

4894519631
ISBN-13

978-4894519633
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商品の説明

著者について

倉橋竜哉(くらはし・たつや)
日本マイブレス協会代表理事。
5歳のとき、生まれたばかりの弟が亡くなり、
父親から「死ぬということは、息ができなくなることだ。
おまえは息ができることに感謝しなさい」と教えられたことをきっかけに
呼吸に興味を持つようになる。
以来、医療、禅、スピリチュアルなど、あらゆる呼吸法を学習、実践。
怒りやイライラの軽減、緊張緩和、集中力、継続力など、
「セルフコントロール」と「呼吸」の関係性を研究、
これまで学んできた呼吸法を体系化し、「マイブレス式呼吸法」を開発。
「日本マイブレス協会」を設立し、呼吸法を生かした、
心身を調えて、どんな外的状況においても心がブレない技術を伝え、
講師の育成も行なっている。
直接指導を行なった「ブレスプレゼンター」と呼ばれる認定講師は60名を超え、
北海道から九州まで全国各地で呼吸法講座を開催している。
また、2014年にはオーストラリア3都市(メルボルン、ケアンズ、パース)にて
呼吸法講座を開催し、高い評価を受ける。
以来、「マイブレス式呼吸法」は、
日本国内にとどまらず、海外でも注目をされ急速に広がってきている。

登録情報

出版社 ‏ : ‎ フォレスト出版 (2016/1/7)
発売日 ‏ : ‎ 2016/1/7
言語 ‏ : ‎ 日本語
新書 ‏ : ‎ 232ページ
ISBN-10 ‏ : ‎ 4894519631
ISBN-13 ‏ : ‎ 978-4894519633
寸法 ‏ : ‎ 18.2 x 11.3 x 2 cm

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倉橋竜哉

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日本マイブレス協会代表理事。

５歳のとき、生まれたばかりの弟が亡くなり、父親から「死ぬということは、息ができなくなることだ。おまえは息ができることに感謝しなさい」と教えられたことをきっかけに呼吸に興味を持つようになる。

怒りやイライラの軽減、緊張緩和、集中力、継続力など、「セルフコントロール」と「呼吸」の関係性を研究、これまで学んできた呼吸法を体系化し、「マイブレス式呼吸法」を開発。

「日本マイブレス協会」を設立し、呼吸法を生かした、心身を調えて、どんな外的状況においても心がブレない技術を伝え、講師の育成も行なっている。

直接指導を行なった「ブレスプレゼンター」と呼ばれる認定講師は100名を超え、北海道から九州まで全国各地で呼吸法講座を開催している。

また、2014 年にはオーストラリア３都市（メルボルン、ケアンズ、パース）にて呼吸法講座を開催し、高い評価を受ける。

以来、「マイブレス式呼吸法」は、日本国内にとどまらず、海外でも注目をされ急速に広がってきている。

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たぬ子

私も読んでやってみました

2016年1月30日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

分かりやすく、著者の思いやりが伝わってくる本書。
たくさんの体験談も紹介され、「私もやってみよう」と思っていたところ、
まさにこの本の「ゆるめる呼吸」を必要とする機会が訪れ、やってみました。

「社内の勉強会で大勢を前に話をする」という、めったにないチャンス。
当日の朝から、「緊張しているな」と感じるたびにやってみたら。。
最後まで落ち着いて話すことができ、伝えたいことを伝えられた実感がありました！

体感は強し。
読むだけではもったいない。というか、実践のための本だと思います。
次は、冷え性も解消するとの「声を出す呼吸」、やってみます。

9人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

Amazon カスタマー

呼吸の大切さ、実践方法がわかりやすい

2018年9月6日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

元々瞑想やマインドフルネスに興味を持っていましたが面倒くさがってしまい足を踏み込めずにいました。
こちらの本ではそんな私でもこれなら出来そうと思わせてくれる内容でした。
前半は、呼吸の大事さ(特に息を吐き切る)を述べており、呼吸に意識を向けることで頭の切替ができリラックスできると書かれております。
中盤からは実践として様々な場面で使える呼吸法を教えて貰えます。
私はプレゼンや商談と緊張するシーンが多いため、緊張を和らげる「ゆるめる呼吸」と集中力、自制心を高める「数える呼吸」を実践したいと思いました。
全ての呼吸法に共通する部分として、まずはしっかり息を吐ききり、呼吸に意識を向ける事が大切であると筆者は何度も述べてます。
自分にあった呼吸法が見つけることが出来る良書だと思います。

17人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

shikaucchan

現代人がかかえるストレスの原因に呼吸が浅いことにある

2018年4月1日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

シンプルで簡単な呼吸法を多数紹介している一冊。マインドフルネスをベースにした呼吸法を提唱されていて、歩きながらする呼吸法だったり、呼吸をした数を数える呼吸法だったりが図付きで紹介されている。

呼吸法が身体の反応だけ見ると感覚的も良いことは大体分かるでしょう。リラックスしたいときは深呼吸をすると確かに落ち着いてくる。実際にやってみて効果があった人たちの声があるので、実践したくなってくる。

呼吸を意識するだけでいいのだから、本当にハードルが低い健康法でしょう。

理論みたいものはあまりなかったので、☆3つ。

12人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

ななちん先輩

素晴らしい本

2019年6月12日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

とってもとっっても良本です！今後ずーっと手元に置いて読み返していこうと思います。主人にも勧めて読みましたが、毎日呼吸法を取り入れるようになりました。現代人には必須の時間です。このまま瞑想にも繋がります。本当に買って良かったと思える一冊です！

9人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

SUI0207

呼吸法は気になっていたので。

2016年3月22日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

とても勉強になりました。
車で仕事に行ってるので、その間呼吸法をやるとちょうどよいです。
呼吸は大切だと感じました。

3人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

小関博

他のレビューにある通りだった。大変素晴らしい。

2017年1月14日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

他のレビューに、「意外に良い本だった」「今までの呼吸法の本の中で一番良い本だった」というのは、その通りだと思った。私はここにあるレビューの多くが、もしかしたらサクラではないかとちょっと疑ったりしたのだが、読んでみたらまったくそのようなことはなかった。私は呼吸法に関して長いこと関心を持ってきたが、これほど実用的で分かりやすい本は初めてだった。素晴らしい。これは使える本である。

20人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

Brownsugar

数ある呼吸法では最高峰

2016年9月8日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

発刊されて間もなく売り切れでした。本屋さんも…　噂では聞いていたけど色々な場面で無理なく応用が利く呼吸法です。

6人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

chii

身体的な方法でも心を整えられる

2021年10月28日に日本でレビュー済み

子供の頃やっていた習い事の先生が、イライラした時は深呼吸して10秒数えなさいと言っていたことを思い出しました。心を整えることに関して、考え方を変えるなど啓蒙的な方法だけではなく、身体的な働きかけでも大いに影響を与えることができると分かり良かったです。余裕がある人は呼吸が浅くないというのも言われてみれば確かにそうで、呼吸によっても気持ちを整え、自分自身や生活を落ち着けていきたいと思います。ナレーションも優しく聴きやすかったです。

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