１　もっと幸せになれる？―ええ。でも…
２　第２部へのまえがき―プレゼントネス（存在していること）
３　なぜインターネット断ちを？―支えるものを見つける
４　時間を作る―実現するための制約
５　比較ゲームをやめる―楽しみを取り戻す
６　近づくこと―信頼
７　第３部へのまえがき―前に進む方法
８　生活に新しい方向を与える―手書きに学ぶ
９　小さな目、小さな耳―お手本を見習う
１０　創造する空間を作る―規律は自由への道
１１　ここに至って―ログイン、ログアウト