序章　あれもこれもやろうとしてしまう人の習慣
第１章　仕事・時間に追われる人は何が間違っているのか？
第２章　抱え込んでしまう「仕事」を手放す（仕事・行動編）
第３章　自分を縛りつける「思い込み」を手放す（思考編）
第４章　行動を阻害する「感情」を手放す（心・感情編）
第５章　人生の質を下げる「モノ・人間関係」を手放す（モノ・対人関係編）
第６章　１％のことに集中する技術
終章　「今、この瞬間」を生きられる人だけが、世界を変えていく