１週目　書きかたの基本をおさえよう―手帳セラピーの「決まりごと」とマンスリーページの基本

• 手帳を開く、その前に
• ５色ペンで色分けしてみよう　ほか

２週目　手帳でライフスタイルを「整理整頓」してみよう―脱・ただのスケジュール帳！一歩進んだマンスリーページの使いかた

• 期限のない予定も記入しよう
• 予定が変更になったら「見え消し」で対策を考えよう　ほか

３週目　「２度書き」手帳で、もっと毎日を充実させよう―マンスリーページとウィークリーページの使いこなし術

• 手帳の「２度書き」で毎日をコントロールしよう
• 今週「やりたいこと」と「やること」を振り分けよう　ほか

４週目　思い通りの未来をつくる手帳セラピーメソッド―手帳をフルに活用する、上級テクニックと使いこなしポイント

• 思い通りの明日をつくる！「１週間未来宣言」をしよう
• 「夢への行動」の日を設定しよう　ほか