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折れない心がメモ1枚でできる コーピングのやさしい教科書

著者:伊藤 絵美 
出版社:宝島社
単行本:191ページ
発売日:2017-01-10
分類: ストレス・心の病気  心理学  心理学入門  臨床心理学・精神分析 
キーワード:   メモ  教科書 
評価 4.1   読者数 2.5
折れない心がメモ1枚でできる コーピングのやさしい教科書
       

<マイリスト>

<目次>

1 自分のストレスを知る7つのステップ!
  • ストレスっていったいなんだろう?
  • グルグル回るストレスの悪循環
  • ストレスを細かくわけて見つめよう
  • 日常的にストレスを観察しよう!
2 コーピングでストレスから自分を助ける!
  • コーピングとは、意図的に行なう自分助け
  • コーピングは質より量! ほか
3 ぜひ試してほしい5つのコーピング
  • ぜひ習得してほしいコーピングを厳選!
  • 頼れる人を「サポートネットワーク」で可視化
  • 「ポジティブなイメージ」を用意しておく
  • 自分をねぎらってみる
  • 「自分のいいところ」を見つける
  • 第三者になりきる「フレンドクエスチョン」
4 あるがままに受け止め、味わい、手放すマインドフルネス
  • マインドフルネスは「最強のコーピング」
  • ワーク1 自動思考には「と思ったのワーク」
  • マインドフルネスはひたすらワーク!
5 「スキーマ」に気づき、より深く自分に近づく
  • ストレスの背景にはスキーマがある
  • スキーマ1 だれにもわかってもらえない
  • スキーマにもマインドフルネスを!
  • 子どもの自分と大人の自分を対話させる

<伊藤 絵美の本>