第１章　とりあえず、落ち着く
第２章　誰かとつながる
第３章　ストレッサーに気づいて書き出す
第４章　ストレス反応に気づいて書き出す
第５章　マインドフルネスを実践する（身体、行動、五感を使って）
第６章　マインドフルネスを実践する（思考、イメージ、感情に気づいて手放す）
第７章　小さなコーピングをたくさん見つけよう
第８章　生きづらさの「根っこ」と「正体」を見てみよう
第９章　「呪いのことば」から「希望のことば」へ
第１０章　「内なるチャイルド」を守り、癒す