第１章　まず自己嫌悪スイッチを切ってみる（がんばり癖のメカニズム）
第２章　「休めない」のスイッチを切ってみる
第３章　「上手ながんばり方」を身につける（短期目標依存のスイッチを切ってみる；できる人（一番になりたい）のスイッチを切ってみる
「自力で」スイッチを切ってみる
効率優先・焦りのスイッチを切ってみる
気配りスイッチ（人目が気になるスイッチ）を切ってみる
我慢のスイッチを切ってみる
「感じない、無視する（表面飾り）」のスイッチを切ってみる
人間不信のスイッチを切ってみる
不安のスイッチを切ってみる
イライラのスイッチを切ってみる）