第１章　先延ばし人間の実像―逃避行動と衝動の関係は
第２章　先延ばしの方程式―行動主義心理学が解き明かすタイプ別症状
第３章　さぼる脳のメカニズム―先延ばしの起源は９０００年前だった
第４章　現代社会は誘惑の巣窟―フェイスブック断ちが長続きしないわけ
第５章　私たちが失うもの、悔やむもの―キャリアも財産も健康も危ない
第６章　企業と国家が払う代償―アメリカで１年間に生じる損失は１０兆ドル
第７章　自信喪失と自信過剰の最適バランス―「どうせ失敗する」を克服する
第８章　やるべきことに価値を吹き込む―「課題が退屈」を克服する
第９章　現在の衝動と未来のゴールを管理する―「誘惑に勝てない」を克服する
第１０章　さあ、先延ばしを克服しよう―必要なのは信じること